Hvordan man kan reducere kolesterol Gennem motionsture

Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , cirka 38 procent af amerikanerne har højere end nødvendige kolesterolindholdet i blodet. Hjerte-kar- motion har vist sig at sænke kolesteroltallet , både på grund af at tabe vægt og øget kardiovaskulær styrke. Begyndende med blot et par dage om ugen , kan du begynde at medbringe dit kolesteroltal ned nu. Rask gang , aerobic, svømning og sport er fremragende hjerte-kar- øvelser for at hjælpe lavere og opretholde kolesteroltal. Instruktioner
1

Begynd at gå tre til fire dage om ugen. Gå langsomt i starten, men bygge op til en rask tempo i løbet af en fem minutters periode at få din puls op. Hold dette tempo i 10 minutter , vejrtrækning støt. Efter 10 minutter , langsom dit tempo igen i yderligere fem minutter for at køle ned . Dette vil hjælpe med at opbygge dig op til mere intense hjerte-kar- øvelser. Gør dette for seks uger før at udvide din walking tid til en time på et rask tempo hver dag i ugen.
2

begynde at svømme regelmæssigt. Hvis du bor i nærheden af en strand eller offentlig svømmehal , har du adgang til et stort hjerte-kar motion hver dag . Hvis ikke, kan du deltage i en KFUM eller et fitness center for at få adgang til deres pulje . Svøm tre dage om ugen i en time om dagen. Gør dette i seks uger , eller indtil du føler, at du kan svømme længere , derefter flytte det op til to timer om dagen , fire gange om ugen. Svømning er den mest komplette øvelse, du kan gøre , og den perfekte øvelse for at sænke dit kolesteroltal.
3

Tag en aerobic klasse . Aerobe øvelser er rent hjerte , og fantastisk til at sænke kolesterol . Hvis du har en hård tid at motivere dig selv til at udøve , kan en aerobic klasse være den perfekte løsning . Du vil have en planlagt blok af tid i løbet af ugen , du dedikerer til at udøve , og folk i din klasse kan hjælpe opfordre dig til at nå dine træningsmål . Tage klassen med en ven , vil også hjælpe med at motivere dig til at komme i gang og få dit kolesterol sænkes.
4

Spil sport eller spil, du kan bevæge dig . Basketball, fodbold og vandsport er alle store kolesterolsænkende øvelser. Få nogle venner til at mødes med dig for et almindeligt spil , eller gå til en lokal park og se om du kan deltage i med folk, der allerede spiller. Når du er i et spil, vil du finde det en sjov måde at få din motion i flere gange om ugen . Tænk bare spille fangst med en frisbee eller fodbold som en forret til at få dit kardiovaskulære system arbejde. Selv kører og kaste en bold rundt med et kæledyr er en stor øvelse til at sænke kolesteroltallet .
5

Ride en cykel i stedet for at køre bil. På din regelmæssige ture kører ærinder, overveje at tage en cykel i stedet for bilen. Cykling får pulsen hævet og er så godt for dig som at gå eller jogge . Stedet for at gå på familiens bilture til at underholde dig selv , så prøv at gå på familiens cykelture. Ved at kombinere dette med de andre øvelser , der er nævnt , vil føre til bedre hjerte-kar- sundhed og lavere kolesterol .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler