Sådan Lavere Serum testosteron i Kvinder

Testosteron er et hormon, der produceres af æggestokke og binyrerne hos hunner . Det er afgørende at opretholde sunde knogler , muskelmasse og libido. Kvinder producerer typisk cirka en syvendedel af mængden af testosteron , at mænd producerer hver dag ; men i nogle tilfælde kan de producere meget mere . Ubehagelige bivirkninger af øget testosteron i kvinder omfatter ansigts og øget kropsbehåring, dybere stemme og akne. Testosteron produktion kan reduceres, efter kirurgisk fjernelse af en æggestok , eller når en kvinde oplever overgangsalderen, men der er også livsstilsændringer , der kan sænke serum testosteron hos kvinder. Ting du skal
Soja produkter
Licorice myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis en fedtfattig , fiberrig kost . Ifølge en undersøgelse udført på University of California i Los Angeles Medical Center og Los Angeles Biomedical Research Institute , reducere fedt indtag , herunder mættet og enkeltumættet fedt , og øge din kostfibre kan reducere serum testosteron. Kvinder bør spise fedtfattig snacks og tilsæt rå grøntsager og fiberrig brød og korn til deres daglige kost .
2

Tilføj soja til din kost og reducere dit indtag af kød protein. Spise oksekød , fjerkræ og svinekød kan øge testosteron produktionen . Soy fødevarer, såsom soja mælk og tofu, indeholder forbindelser kendt som planteøstrogener - plante forbindelser , der har østrogenlignende strukturer. Disse kan reducere testosteron niveauer.
3

Spis lakrids. Ifølge Science Direct , i en undersøgelse fra 2004 foretaget af University of Padova, Italien , blev serum testosteron reduceret betydeligt i kvinder, der spiste 3,5 gram lakrids dagligt. Testosteron vendte tilbage til niveauet før behandling efter seponering af undersøgelsen.
4

Motion i moderate mængder. Motion er nøglen til et godt helbred ; kan dog for meget styrketræning øge testosteron produktion. Ifølge en undersøgelse i Journal of Applied Physiology , høj intensitet modstand øvelse resulterer i forhøjet post-øvelse koncentrationer af testosteron. 20 minutters aerob aktivitet 3 eller 4 gange om ugen er tilstrækkelig.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler