Hvordan man kan reducere LDL

Low-density lipoprotein , eller LDL, er kendt som " dårlige" kolesterol, fordi høje niveauer kan forårsage hjertekarsygdomme. Sænkning LDL i blodet kan give mange sundhedsmæssige fordele og forlænge livet . Læger kan være hurtige til at ordinere statin anti- kolesterol medicin , og i nogle tilfælde medicinsk intervention kan være et presserende behov for , men der er også naturlige måder at sænke LDL , herunder disse trin nedenfor. Ting du skal
Lægens udnævnelse til en blodprøve for at fastslå LDL niveauer .
Vis mere Instruktioner
1

Har din LDL niveau kontrolleres, så du ved, om du er i normal eller forhøjet område for denne kolesterol. En aflæsning på mindre end 100 mg /dl ( mlligrams pr deciliter ) anses for optimal. En gennemgang af 190 eller mere bærer den største risiko for at udvikle hjertesygdom .
2

Eliminer hvede og sukker fra din kost , men øger ikke- hvede fødevarer såsom oatbran .

3

Skær fedt. Eliminering fedtholdige fødevarer, især snacks med transfedtsyre , kan dramatisk reducere LDL niveauer over tid. Kig efter ernæringsmæssige og ingrediens oplysninger om fødevarer , før du køber for at tjekke for transfedtsyrer og samlede fedtindhold som en procentdel af det samlede antal kalorier . Ost og smør , for eksempel, indeholder næsten 100 procent fedt kalorier , så se efter fedtfattige alternativer såsom margarine og kolesterol -fri nondairy opslag.
4

Tag et D-vitamin supplement. Det øger kroppens produktion af high- density lipoprotein eller HDL ( " god kolesterol" ) , der fungerer som en skrubbe middel til at rense LDL og transportere det væk fra hjertet og arterierne.
5

Spis mere fisk, især dem, der er rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks. Forbruge kogt eller ovnstegt fisk og undgå fødevarer stegt i olie .
6

Snack på usaltet mandler , valnødder og pistacienødder . En daglig håndfuld af disse nødder , ca 1 1/2 ounce , kan reducere LDL, ifølge undersøgelser af den amerikanske Food and Drug Administration.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler