Sådan Forøg din HDL cholesteral Reading

Når du tænker på kolesteroltallet du normalt ikke tænke på, hvordan man kan hæve dem. Men i tilfælde af din HDL (high density lipoprotein ) kolesterol , det er præcis, hvad du ønsker at gøre. HDL-kolesterol har vigtige roller i kroppen, såsom rengøring ud arterierne og fjerne de dårlige (LDL) kolesterol til leveren, hvor det er syntetiseret og omdannet til affald. HDL fungerer også som en antioxidant ved at afskrække væksten af farlige frie radikaler i kroppen , som er ansvarlige for sygdomme fra hjertesygdom til kræft. Der er enkle , naturlige måder at øge din niveauer af HDL-kolesterol , mens på samme tid at sænke dit LDL og forbedre din generelle sundhed . Ting du skal
øvelse regime
Rygestop plan (hvis relevant)
vægttab plan (hvis relevant) hoteltilbud Ren appelsinsaft
Fiber rige fødevarer
Nødder og /eller oliven olie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
livsstilsændringer
1

motion, specielt lav intensitet aerob motion, vil øge HDL niveauer med tre for at ni procent , når det gøres i 30 minutter , fem gange per uge. En undersøgelse , der understøtter denne kendsgerning blev udført af japanske læger og blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine, 2007; . 167 (10) :999-1008
2 p Hvis du ryger, holde op. Rygning faktisk sænker din niveauer af HDL og hæver dit LDL ( dårligt) kolesterol. Hvis du har brug for hjælp til at holde op , er der mange ressourcer og støttegrupper til rådighed. Kontakt din sundhedspleje udbyder til en liste af muligheder i dit område.
3 p Hvis du er overvægtig, taber nogle. Selv miste tre til 10 pounds vil øge din HDL niveauer . På den anden side, hvis din vægt vokser til et usundt niveau, mens vægten er på vej op , din HDL er på vej ned .

Nutritional måder at øge HDL
4

Har et glas appelsinjuice . En undersøgelse blev udført i Canada på University of Western Ontario , hvor de studerende drak et glas appelsinjuice hver dag i 28 dage. Ved afslutningen af undersøgelsen, havde HDL-niveauer steget 21J procent. Appelsinsaft er fyldt med flavonoider, en antioxidant stof, der findes i lyse farvede frugter og grøntsager. Vær sikker på du bruger 100 procent appelsinjuice , og ikke en frugt juice blanding med en masse ekstra tilsat sukker .
5

Fiber rige fødevarer også hæve HDL niveauer . Forbrugende mindst 30 mg om dagen fibre løfter ikke bare HDL , men også sænker totale cholesterolniveauer og LDL samtidig . Fødevarer fyldt med fiber er æbler , selleri , druer, citrusfrugter og friske grøntsager .
6

Glem ikke fedt . Fødevarer, der er højt indhold af fedt , såsom valnødder , mandler , laks og olivenolie indeholder alle enkeltumættet fedt , som bidrager til at øge HDL niveauer og holde LDL niveauer ned . En del af at holde LDL ned skyldes det faktum , at dit daglige fedtindtag bliver mødt af disse sunde fedtstoffer i modsætning til mættede fedtstoffer eller transfedtsyrer. Kast lidt olivenolie på dine salater , eller snup en hånd fuld af valnødder for en snack .
7.

Ud over alle de ovenstående tip , se din læge . Hvis du har et lavt HDL læsning eller høj LDL, partner med din læge udbyder for at få din HDL og total kolesterol niveauer under kontrol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler