Hvordan til at sænke kolesterol uden piller

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , højt kolesteroltal er antallet en årsag til hjertesygdomme i USA. Med 16,3 procent af alle voksne i USA har forhøjet kolesterol ( fra 2011) , er det vigtigt , at amerikanerne ser efter måder at sænke deres kolesteroltal . Af dem foretaget af højt kolesteroltal , de fleste er kvinder end mænd , rapporterer CDC. Hvert år bør du have din familie læge kontrollere dit kolesteroltal . Hvis du har højt kolesteroltal , er der nogle ændringer i livsstil , du kan gennemføre for at sænke dit kolesterol uden medicin. Instruktioner
1

Spis en lav - kolesterol kost . Ændring af din kost til at fjerne fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og transfedt kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Foods lavt indhold af mættet fedt og transfedt omfatter dåse eller tørrede bønner , frisk frugt , fuldkorn og grøntsager. Udskift smør og transfedt olier med raps olie og olivenolie. Begynd din dag med en lav- kolesterol morgenmad ved at have havregryn eller kolesterol -fri æg erstatninger . Når shopping for fødevarer , kigge efter mærker, der er beriget med plantesteroler , som hjælper med at blokere optagelsen af kolesterol.
2

tabe sig. Hvis du er overvægtig , kan miste overskydende pounds hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Du kan tabe sig ved at ændre nogle af dine livsstilsvaner . For eksempel udføre nogle øvelser , mens du ser fjernsyn. Når det er muligt , tage trappen i stedet for elevatoren . Når du kører til en butik , park så langt fra indgangen , som du kan. Klip sukkerholdige drikkevarer og snacks fra din kost og reducere det samlede antal kalorier du indtager.
3

motion hver dag . Selv hvis du er overvægtig , motion hjælper hæve din gode kolesterol og sænke dit dårlige kolesterol . At være fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen kan spille en væsentlig rolle i at hjælpe dig med at nedsætte dit kolesteroltal . Selv hvis du kun kan træne 10 minutter ved en tid flere gange om dagen er det stadig en fordel , rapporter Mayo Clinic. Hvis du har problemer med at opholder sig på en workout rutine , så spørg en ven , slægtning eller kollega til at arbejde med dig .
4

Stop dårlige vaner såsom rygning og drikkeri . Ved at holde op med at ryge, kan du sænke dit kolesterol og forbedre dit blodtryk og mindske din risiko for hjertesygdomme og hjerteanfald. Hvis du drikker alkohol , kan du sænke dit kolesteroltal , hvis du stoppede med at drikke . Hvis ikke, kan du sænke dit kolesteroltal , hvis du reducere mængden af alkohol du indtager. Mayo Clinic anbefaler, at kvinder ikke forbruge mere end én genstand om dagen og mænd ikke mere end to om dagen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler