Hvordan til at sænke kolesterol med vitaminer

Højt kolesterol i blodet kan være et alvorligt problem , da det kan resultere i fede indskud danner i dine blodkar . Når dette sker , kan dine arterier begynde at indsnævre og blodgennemstrømningen bliver begrænset , forårsager stress på dit hjerte . Det er vigtigt at sænke dit LDL-kolesterol, som er den kolesterol, der kan forårsage disse fede indskud , og hæve din HDL-kolesterol , som " renser " blodkarrene væsentlige befri dem af fedtaflejringer . Hvis du har højt kolesteroltal, arbejde med din læge for at sænke den. I mellemtiden er der vitaminer , der sammen med en hjerte-sund kost, kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet . Ting du skal
B- kompleks
C-vitamin
Calcium
Sitostanol
Beta -sitosterol
Omega- 3 fedtsyrer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud
1

Start med en velafbalanceret kost . Den mest effektive metode til at bruge vitaminer til at sænke dit kolesterol er at få dem direkte fra deres kilde : mad. Opsøge fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler , samt dem, der betragtes som " hjerte-sund ", såsom grønne bladgrøntsager, frugter , bælgfrugter, laks (blandt andre koldtvands fisk ), havre, byg, hvidløg og sojabønner .
2

Tag en B- kompleks supplement, der indeholder B12 , B6 , folinsyre og niacin. Alle fire af disse vitaminer betragtes som " hjerte -sunde " og kan tjene til at sænke kolesterol . Niacin, især har den klare kvalitet af at sænke LDL-kolesterol ( "dårlige" kolesterol ), mens hæve HDL-kolesterol ("god" kolesterol) .
3

Forøg vitamin C. Denne særlige vitamin har længe været betragtet som en stor antioxidant , men kan have nogle fordele i det væsentlige at neutralisere frie radikaler, før de kan interagere med LDL-kolesterol, potentielt nedsætter chancerne for både højt kolesteroltal og hjertesygdomme.
4

supplere din kost med sitostanol og beta -sitosterol . Ifølge Mayo Clinic, mens de ikke er vitaminer i snæver forstand , begge disse plantebaserede stoffer lavere kolesterol når de indgår i din kost. Du kan finde disse som tilsætningsstoffer i almindelige produkter såsom margariner og frugtsaft .
5

Brug en omega- 3 fedtsyrer til at sænke dit kolesteroltal. Den bedste måde at få omega- 3 fedtsyrer er at spise koldtvands fisk , men kosttilskud på markedet i dag indeholder denne " hjerte-sund " stof . Ved at tage omega- 3 hver dag i den anbefalede dosis , vil de fleste mennesker se en fordel i deres kolesteroltal .
6

Boost din calcium indtag . Ifølge Institut for Familie-og Sygdomsforebyggelse, kunne et calciumtilskud nedsætte en persons kolesteroltal mellem 2 og 4 procent. Men stadig skal gøres for at bevise effekten af dette middel til at sænke kolesterol . , Yderligere undersøgelser
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler