Øvelser for skinnebenssmerter

For at forhindre skinnebenssmerter , bære ordentligt fodtøj med tilstrækkelig svangstøtte , når de udøver for at tage belastningen fra shin.If du er tilbøjelig til skinnebenssmerter , fokus på skånsomme øvelser . Det er øvelser , der minimerer belastningen på din krop og omfatter svømning, cykling og gang. Løb er ikke en lav- impact motion og bør undgås, hvis du er tilbøjelig til shin splints.Strength uddannelse kan også forhindre eller mindske risikoen for skinnebenssmerter . Målet med styrketræning øvelser er at opbygge styrke i musklerne , du målretter - i dette tilfælde , skinnebenet muskler. En enkel styrketræning øvelse er kalv rejser . For at gøre kalv rejser , skal du blot stå oprejst med fødderne et par inches fra hinanden. Langsomt skubbe op på tæerne , så dine hæle løftes fra jorden. Derefter langsomt sænke dine hæle tilbage til jorden. Gentag denne bevægelse 10 gange og derefter hvile i 20 sekunder. Når du har hvilet , gøre 10 flere elevatorer , hvile igen , og derefter gøre 10 mere . Under denne øvelse , kan du blive nødt til at holde på en væg eller et bord til balance.If du kan også bruge vægt maskiner til at styrke dine skinneben. For eksempel kan en lavere benpres ( kalv presse ) maskine arbejder dine ben på samme måde som kalv rejser , men giver dig mulighed for at kontrollere mængden af ​​vægt. For at bruge den nederste benpres maskine , sidder i stolen og udvide dine knæ , indtil dine ben er let bøjet og fødderne hviler på benpres bar . Justere vægten til et beløb, der er udfordrende, men ikke ubehageligt. Langsomt pege fødderne , trykke ned på benpres bar , og derefter langsomt tilbage dem til din hvileposition . Gentag dette 10 gange , og derefter hvile i 20 sekunder. Gør dette sæt af 10 gentagelser og 20 sekunder hviler to gange mere.
Behandling
p Hvis du har skinnebenssmerter , hvile dine skinneben ved at begrænse stor effekt motion, såsom kører. Du kan fortsætte med at udøve , mens du har skinnebenssmerter så længe øvelsen er lav effekt . Korrekt fodtøj og tilstrækkelig svangstøtte vil også hjælpe med at lindre smerter fra shin splints.Other måder at reducere shin splint smerte pynten dig skinneben mellem fire og otte gange om dagen i 20 minutter ad gangen, afstivningsmateriel dine ben (r) på en pude , mens liggende for at holde skinnebenet forhøjede og mindske hævelse og tage ibuprofen eller acetylsalicylsyre .