Sådan stretch for en skulder impingement

Skulderleddet er dannet af lederen af humerus ( overarm ben ), da det kontakter en del af skulderbladet ( skulderblad ) . Det er et kugleled , der er i stand til at bevæge sig i flere retninger . Indfald syndrom opstår, når senerne i rotator cuff muskler ( supraspinatus , infraspinatus , teres mindre , subscapularis ) komprimeres som armen er hævet (især med at nå overhead) , der forårsager smerte og eventuel tab af bevægelse. Skulder strækninger mindske smerter og hjælpe med til at forlænge muskler, der er blevet forkortet . Ting du skal
håndklæde eller et bælte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå overfor hjørnet af lokalet. Bøj dig albuer og sted begge underarme mod væggen. Trin ene fod foran den anden og blidt magert din krop mod væggen , indtil du føler et stræk tværs hen foran dit bryst og skuldre. Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange .
2

Stå ved siden af et bord eller en anden understøttende overflade. Bøj fremad 90 grader i taljen og dingle den skadede arm mod gulvet . Placer skadede arm på bordet for balance. Forsigtigt svinge den skadede arm fra side til side 10 gange . Gentag ved at svinge armen til bag , med uret og mod uret 10 gange hver retning.
3

Brug et håndklæde eller et bælte til at strække bag din ryg. Hold den ene ende af håndklæde ( eller båndet ) i hånden af skadede arm. Nå over din skulder og lad håndklæde til at hænge ned ad ryggen . Grib den modsatte ende af håndklædet bag ryggen med den anden hånd. Træk opad med den skadede arm og lade den skadede arm til at glide op ryggen , indtil du føler et stræk . Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange .
4

Nå på tværs af brystet og læg hånden af den skadede arm på den modsatte skulder. Brug den anden hånd til forsigtigt at trække albuen mod skulderen. Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler