Øvelser for en diskusprolaps disk i nakken

En diskusprolaps disk i nakken vil forårsage kroniske smerter , indtil du er i stand til at løse de underliggende brok . Et brok kommer fra væv eller knogle " klemme " på livmoderhalsen nerve. For at reducere smerter, bruger fysiske øvelser for at hjælpe justere halsen. Chin Nod og rotation
p Der er en bred vifte af hals øvelser designet til at strække eller styrke nakken. Ifølge NeckSolutions.com , hagen nik er en ideel øvelse at begynde din nakke smerte lindring . Du skal blot ligge på jorden og lægge dit hoved på en blød pude . Med din højre hånd på din nederste hals, læne hovedet fremad , tucking hagen ind i din hals. Stop, når du føler dine nakkemuskler afstivning . Slip efter fem sekunder ved at holde stillingen. Gentag denne øvelse cirka 10 gange på én dag.

Rotation indebærer også om dit hoved på en pude. Langsomt dreje hovedet til den ene side og så til den anden. Lad dine øjne til at følge som dit hoved bevæger sig. Målet er at tilpasse din hage med din skulder , som du gradvist strække din hals. Gentag denne øvelse cirka 10 gange på én dag.
Skulderblad og hals Retraction

Med din krop liggende på jorden på din side og dit hoved på en pude , langsomt ruller den "frie" skulder mod midten af ryggen . Hold stillingen i 10 sekunder. Sørg for at din "gratis" arm ligger på to puder , som du rotere. Skifte side og gentage denne øvelse omkring fem gange , en gang om dagen .

Neck tilbagetrækning indebærer sidder oprejst med ryggen udrettet . Træk langsomt dit hoved bagover , ved hjælp af din hånd til forsigtigt at glide nakken bagover, indtil dine muskler stramme . Hold dit hoved niveau . Hold i den strammede stilling i fem sekunder. Du kan gentage denne øvelse 10 gange om dagen.
Neck Rotation og sidebøjning

Neck rotation er som navne lyde, dreje halsen fra den ene side til den anden , mens du sidder i en oprejst position . Lad din hals til lidt dip , som du rotere det fra den ene side til den anden. Sørg for at holde positionen for at blive fuldt strakt til den ene side i mindst 10 sekunder. Sørg for at gentage denne øvelse 10 gange for hver time, du finder dig selv siddende .

Mens du sidder med hovedet ligeud , bøje nakken fra den ene side til den anden. Ikke ønsker at "vende " dit hoved i denne øvelse. Du vil have din nakke til at bøje i en vinkel fra den ene side til den anden. Hold nakken ved fuld udvidelse i cirka fem sekunder. Gentag 10 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler