Øvelser for en Torn MCL

Den bedste behandling for en MCL tåre eller stamme er at følge den " Athletic Trainer Creed ", som er hvile , is, kompression og elevation ( RICE ) . Mange gange , vil du føle en knaldende sensation på den mediale side af knæet , når du beskadige MCL . Det vil normalt være en smule smertefuld, og den næste dag kan være yderst smertefuldt , afhængigt af graden af skaden.

Selv før du får en MR-scanning af knæet, kan du starte med RICE -programmet. Hvil knæet , så du holde dig fra det så meget som muligt. Hvis det er nødvendigt , bør du få krykker og bruge dem til at støtte din kropsvægt , mens du går . Sid så meget som muligt med knæet udvidet og stablet op . Hvis det er muligt , løfte knæet over hjerte niveau for at hjælpe med at reducere hævelser. Placer en ispose på knæet i 15 til 20 minutter hver par timer for at reducere hævelse. Vær sikker på at bruge et tyndt stykke stof mellem dine knæ og isen til at undgå at få forfrysninger. Hvis det er OK med din læge , kan du også tage ibuprofin eller en anden NSAID at mindske hævelsen i knæet og bidrage til at mindske smerten. Komprimere knæet ved hjælp af en neopren knæ tandbøjle eller en ACE- wrap. Dette vil også bidrage til at styrke knæet , hvis du har brug for at gå på det , og bidrage til at mindske hævelse .
Vifte af bevægelse og Proprioception

Når du kan se en ortopædisk læge og få en MR-scanning af knæet , vil lægen formentlig rådgive at se en fysioterapeut til at arbejde på din vifte af bevægelse og begynde at styrke knæet. Du ønsker ikke at starte en styrkelse knæet før den er klar , som du kan forårsage mere skade på MCL ved at sætte yderligere stress på det.

Det første skridt i at inddrive din fulde styrke af MCL er at sikre, at du har en bred vifte af bevægelse i knæet. Du bliver nødt til at arbejde på fuld fleksion og udvidelse af knæet og være sikker på du er i stand til fuldt færdig begge. Hvis det er for svært at udvide og flex knæet med det hængende ned fra et bord , kan du sidde så din fod understøttes af bordet og skub din hæl frem og tilbage på bordet for at øge din vifte af bevægelse.
< p> Som din læge og fysioterapeut tillader det, kan du begynde at lægge vægt på den skadede ben , i sidste ende op til bærende fuld vægt på den skadede ben. Når du bærer vægten på benet , er det meget vigtigt at huske at tænde din fod , før at træde , når du ændrer retning, kan som at dreje benet med foden plantet forårsage yderligere skader på den nu healing MCL .

Når du fuldt ud kan bære vægten på benet , bliver du nødt til at arbejde på din proprioception eller balance. Dette vil begynde at engagere musklerne omkring knæet, hvilket igen vil bidrage til at styrke musklerne til at støtte MCL . Du vil starte ved at balancere på ét ben og kan bruge en stok eller kanten af ​​et bord til støtte, hvis det er nødvendigt. Efter det bliver let , vil du begynde at balancere på den ene ben på en skum måtten. Dette vil øge ustabiliteten og tvinge dine ben muskler til at arbejde hårdere for at støtte dig. Når du mestrer skum måtten , kan du begynde at balancere på en BOSU bold , da det giver mere ustabilitet.
Strække og styrke myHotelVideo.com: p Det er meget vigtigt at sikre, at du strække musklerne , der omgiver knæet , herunder af læggen, quadriceps og hamstrings . Hvis du ikke strække disse, kan de kompensere for den manglende brug af MCL , hvilket fører til afkortning og stramning af musklerne , hvilket kan føre til fremtidige problemer ben .

Når du har fuld vægtbærende status på din benskade , vil du være i stand til at udføre kalv rejser og kalv strækninger , forstrækning krøller og ben udvidelser . Når du kan gøre disse let mod tyngdekraften , vil lægen eller fysioterapeuten anbefale dig at udføre disse med ankel vægte eller andre ekstra modstand , som vil gøre dine muskler at arbejde hårdere , og dermed øge din muskelstyrke.

Lige ben raises udføres ved at sidde oprejst med dine ben lige ud foran dig på et bord eller på gulvet. Spænd din quadricep muskler, så løfte benet af bordet , hold i tre tæller og placere benet tilbage på jorden. Gentag for i alt 30 . Når dette bliver let , tilsættes en ankel vægt af et eller to pounds. Fortsæt stigende vægt hver uge eller to uger. Du bør også gøre ben rejser med foden drejet ud til siden , og derefter lægge på din side og løfte benet opad , så også lå på den modsatte side og hæve benet op mod det andet ben.

Sidst , vil du være i stand til at gøre squats , hvilket vil medvirke til at opbygge hamstrings , glutes og lårmusklen. Start med at lave squats mod muren , da det hjælper at tage noget af presset væk knæet. Senere fremskridt til at udføre fritstående squats , og sørg for dine knæ ikke kan passere tæerne , da dette kan forårsage skade eller unødig belastning på knæet .

Du kan ikke rigtig styrke din MCL , da det er en ligament , og på grund af manglende blodgennemstrømning i ledbånd , vil de ikke genvinde tæthed efter at være strakt ud . Derfor er det bedste, du kan gøre, er at styrke de muskler, der hjælper MCL -funktionen , så de kan tage på nogle af ansvaret og giver dig mulighed normal funktion af knæet.
< Br >