Gentagne Stress Skade Øvelser

Gentagne stress skade (også kendt som RSI ) opstår, når din krop udfører de samme bevægelser gentagne gange på et ensartet grundlag. Disse bevægelser lægge vægt på de berørte områder . RSI kan påvirke nogen besættelse og ethvert individ. Der er en bred vifte af metoder og repetitive stress skade øvelser, du kan vælge fra for at mindske dine symptomer. Strækker

Stræk din skulder, håndled , arm og hånd i én øvelse . Ifølge Clay Scott fra Rice University , gøre en gentagen stress skade øvelse kendt som Wall Stretch . Udvid din arm langs en væg . Din arm vil være parallel med jorden med håndfladen mod væggen. Åbn dit bryst , så dine skuldre er på samme plan som din arm ( lodret ) . Stræk din håndflade og fingre væk fra væggen i videst muligt omfang . Hold i 30-60 sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag denne øvelse for din anden arm. Du kan også justere din stræk og gøre denne øvelse med din arm i forskellige vinkler .

Stræk fingrene. Tag en pause fra tastaturet og fat i den ene hånds fingre med den anden hånd . Safecomputingtips.com hedder at forsigtigt strække fingrene tilbage, mens glatning dem . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gør det samme med tommelfingeren. Gentag med den anden hånd. Denne øvelse hjælper både dit håndled og fingre.

Udfør Prayer Stretch , som anbefalet af Harvard RSI aktion. Placer dine hænder sammen, som om at bede. Skub forsigtigt til den ene side . Hold i 15 sekunder. Skub forsigtigt til den anden side og hold . Erhvervelse af en blid stræk er formålet med denne øvelse. Noget mere er overdrive det . Hold fingrene lige, fingerspidser sammen .
Afslapning Motion

Slap dine øjne til at reducere hovedpine og trætte øjne. Dine øjne arbejder hårdt for dig og har brug for pauser ligesom enhver del af din krop . En hjælpsom repetitive stress skade øvelse involverer øje palming . Luk dine øjne , dækker dem med håndfladerne . Koncentrer dig om sorthed .
Self- Massage

Eye massage vil yde nødhjælp . Luk øjnene . Dæk dine øjne med håndfladerne. Forsigtigt gnide og massere dine øjne. Hvis du ikke ønsker at bruge håndfladerne , bruge fingrene til at massere med .

Massage dine underarme med en tennisbold . Ifølge Clay Scott , placere bolden på en fast overflade . Tryk ned på det med din underarm . Rul bolden rundt . Varier positioner og bevægelser. Husk at massere toppen af din underarm ved at anvende bolden med din anden hånd.
Modaliteter

Ifølge Harvard RSI Action , kan gentagne stress skade øvelser læres gennem en bred vifte af modaliteter såsom fysisk terapi , yoga, tai chi , akupunktur, kinesiologi og massage terapi .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler