Øvelser for Rehab Fra ankel kirurgi

Selv i de første par dage efter operationen , bekæmpelse af stivhed er afgørende. En såret ankel, der er blevet immobiliseret i en længere periode stivner , hvilket gør gang, løb og spring vanskeligere. En af de første grundlæggende øvelser , du kan gøre efter skaden for at gendanne din ankel mobilitet er at sidde med din benskade forlænget. Træk derefter tæerne mod brystet . Gentag denne øvelse så meget som muligt i de første 10 dage efter operationen.
Fleksibilitet Øvelser

fortsætte med at kæmpe stivhed ved at strække dine svækkede benmuskler til at hjælpe genvinde fleksibilitet . Start med at strække dine lægmuskler . Mens du sidder med dine ben strakt , loop et håndklæde omkring bunden af din fod. Tager begge ender af håndklædet i dine hænder og holde dine ben strakt og knæ lige, trække håndklædet mod brystet , indtil din øvre kalv strækkes . Du kan også strække din hæl i denne position ved at bøje dit knæ og trække håndklædet indtil din hæl og kalv er strakt . Når du kan stå , så prøv at strække din kalv mod modstand af en væg. Med armene trykker mod væggen, de sårede ankel bag de andre , tæer vender fremad , ankler fast på jorden og ryggen lige , bøj ​​dit forreste knæ , indtil du kan mærke kalv af ryggen ben stretching. For de bedste resultater , udføre 6 til 10 gentagelser af hver af disse øvelser fem til syv dage om ugen. Hold hver øvelse i 20 til 30 sekunder, og sørg for ikke at hoppe .
Styrke øvelser

For at give bedre støtte til din ankel , genopbygge din benstyrke med en alvorlig øvelser . At arbejde ud foran skinneben , placere en stol ved siden af ​​en væg , så når du sidder i stolen , din benskade er tættest på væggen. Tag plads med begge fødder fladt på gulvet og sårede fod presses mod væggen. Tryk derefter på anklen mod væggen og hold nede i tre sekunder. Du kan også bygge op din indre skinnebenet , mens du sidder ved pressede dine to flade fødder mod hinanden , igen holder i tre sekunder. Komplet mindst tre til fire sæt af 20 gentagelser af disse styrke øvelser om ugen.
Balancing øvelser

En ankelskade kan gøre det sværere at stabilisere dig selv på din ankel igen , hvilket kan medføre, at din ankel til at rulle og resultere i en anden skade. Så snart stå på din ankel er ikke ondt , så prøv denne gradvise motion for at hjælpe genvinde balancen . Der er fire niveauer af øvelsen. Du er klar til at gå videre til det næste niveau , efter at du har været i stand til at holde det niveau position og balance på såret ankel for en fuld 60 sekunder. For det første niveau , balancere på din berørte ankel med armene på dine sider og åbne øjne . Dernæst krydse dine arme. Når du har styr på dette niveau, står med armene ud til din side og lukkede øjne . Endelig balance med lukkede øjne og krydsede arme. Mindst seks gentagelser pr dag anbefales.
Hoteltilbud