skulder & Arm Øvelser for Senior Borgere

Motion er værdifuld for folk i alle aldre. For ældre borgere, der lider af gigt , eller som er omfattet af osteoporose, kan moderat overkroppen motion hjælper med at holde leddene fleksible , forbedre vifte af bevægelse og styrke svækkede muskler. Blide skulder og arm øvelser kan gøres siddende , selv i en kørestol. Spørg din læge

Altid konsultere din læge , før du begynder på et træningsprogram . En fysioterapeut eller læge kan som regel anbefale specifikke øvelser , som vil hjælpe en patients tilstand uden at forårsage smerte .
Range Of Motion

Begynd din vifte af bevægelse øvelser simpelthen ved at dreje dit hoved fra side til side. Kig lige foran dig, så slå dit hoved til den ene side , hold i flere sekunder , og tænd derefter til den anden side . Start med fem omgange på hver side .

Rotere dine skuldre forsigtigt i en cirkulær bevægelse , der starter til bag , og derefter vende tilbage til fronten. Tving ikke bevægelsen. Gentag to gange for at starte. Hoteltilbud

Læg dine hænder rejst foran dig med håndfladerne sammen, og derefter hæve dem over hovedet , som hvis du skulle til at dykke. Hvis gør begge arme på samme tid er for svært , skal du starte med den ene arm på et tidspunkt

Denne ene er sværere : . Løft den ene arm , og nå bag dig, som om du skulle klappe dig selv på tilbage. Bøj den anden arm bag dig, og prøve at røre fingrene på begge hænder. Igen , ikke at tvinge bevægelsen. Hold stillingen i nogle sekunder ; så alternative arme.

siddende , lægge dine hænder på dine lår , palmer ned, og derefter hæve dine hænder til dine skuldre , håndfladerne vender indad . Gentag fire gange for at starte.
Med vægte

Disse øvelser kan gøres ved hjælp af en -pund vægte i hver hånd og gentage hvert sæt fem gange og gradvist at øge antallet af gentagelser .

siddende eller stående , holde armene ned på dine sider med håndfladerne vender indad , holder vægtene. Løft begge arme ud til siderne , indtil de er i niveau med dine skuldre. Hold denne position ; derefter langsomt sænke armene tilbage til dine sider. Sid

eller stå med armene i skulderhøjde , håndfladerne opad holder vægtene. Langsomt bringe dine hænder mod dine skuldre ; . derefter vende tilbage til deres oprindelige position

Med ryggen af dine hænder mod dit bryst, håndfladerne vender fremad , skubbe dine hænder udad , som hvis du lavede brystsvømning ; derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Med dine albuer bøjet og hænderne i skulderhøjde , langsomt hæve vægtene lige op, og langsomt vende tilbage til hvileposition .

Relaterede Sundhed Artikler