Yoga Strækker for Psoas Muscle

Dine psoas er en kritisk muskel i din kerne , der spiller mange roller i kroppen. Ikke alene hjælper det dig med at vedligeholde din kropsholdning og støtte din kuffert, psoas giver dig også mulighed for at engagere sig i fysiske aktiviteter såsom at gå, løbe eller springe . På grund af sin centrale placering i din krops bevægelser , næsten hver asana i yoga bygger på en eller anden måde på psoasmuskulaturen . Brug disse strækninger til at arbejde denne muskel og holde det stærke og fleksible . Psoas

psoas er en af dine hoftebøjer muskler. Strækker sig fra din nederste del af rygsøjlen gennem din hofte og ned til dit lårben , psoas kombinerer med iliacus at danne den iliopsoas muskel gruppe , som giver dig mulighed for at løfte dine ben. Psoas er den primære muskel , der anvendes i at gå og spiller en vigtig rolle i løb , spring, cykling og anden aktivitet, hvor du løfter dine ben. Når psoasmuskulaturen bliver stram, som de kan , hvis du fører en stillesiddende livsstil , de kan trække på din nederste del af rygsøjlen og forårsage intens rygsmerter. Strækker psoas er vigtig for at opretholde din spinal tilpasning og din krops fulde vifte af bevægelse
Warrior Pose I - . Virabhadrasana jeg

Warrior udgøre jeg er en yoga asana der strækker dine psoas samtidig omlægningen din rygsøjle. Begynd i en lunge position med dit højre ben frem og venstre ben forlænget bag dig. Din højre knæ skal sidde over højre ankel , med tæerne pegede lige forude. Dit venstre ben skal enten være trukket helt ud eller bare let bøjet ved knæet med tæerne pegede på en 45-graders vinkel væk fra kroppen. Med dine fødder i linje , bringe dine hænder til dine hofter og firkantede dine skuldre ligeud. Udånder , og derefter slappe af dine skuldre og trække skulderbladene sammen. Inhale og løft armene direkte over dit hoved med håndfladerne vender indad . Nå op som hvis du forsøger at røre loftet. Face dit hoved fremad eller vip den op . . Hold denne stilling i 30 sekunder , og slip derefter og gentag stretch med dit venstre ben foran
etbenede kong Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

One- Legged kong Pigeon udgøre er en avanceret asana der isolerer psoas og iliacus muskler. Det strækker dem samtidig holde dit bækken stabil. Begynd med at knæle på alle fire. Placer din højre knæ frem mellem hænderne ved at frigive og dreje din højre lår i sin hofteskål indtil ydersiden af din højre skinneben hviler på gulvet . Udvid dit venstre ben så lige som du kan direkte bag dig samtidig holde dine hofter firkantede og vender fremad.

Placer din højre hæl foran din venstre hofte og langsomt sænke din højre balde til gulvet. Udånder og sænk din torso på din højre lår og hold et par sekunder . Stræk dine arme foran dig og skub dem tilbage til din højre skinneben . Ved at trykke fingerspidserne i gulvet , langsomt løfte din torso , indtil det er oprejst. Hold denne position i 30 til 60 sekunder og derefter skubbe dine hænder tilbage i gulvet og bringe din venstre knæ fremad .

Løft dig op i Nedadgående Facing Dog pose af tucking dine tæer under hælene og løfte dine hofter , indtil du har opnået sin omvendte "V" form. . Slip , gentage positur med højre ben udstrakt bag dig
Boat Pose - Paripurna Navasana

The Boat udgøre værker både psoasmuskulaturen sammen som du samtidigt kontrakt og holde dem, mens du balance på din bagdelen muskler . Begynd med at sidde på gulvet med begge ben udvidede foran dig . Placer dine hænder på gulvet lidt bag dine hofter med fingrene pegede mod dine fødder og tryk ned . Udånder og derefter bøje dit knæ , indtil dine lår er på et nogenlunde 45 graders vinkel på gulvet. Løft dine underben ved at udvide dit knæ så meget som du kan mageligt . Ideelt set, du ønsker at fuldt ud at udvide dine knæ , indtil de er lige og dine fødder er i øjenhøjde . For støtte , udvide dine arme til at holde ryggen på dine lår eller din øvre kalve. Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder, og derefter udånder og frigivelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler