Sund, afbalanceret kost til børn

Et barn , der spiser en sund afbalanceret kost, vil fungere ordentligt, og har masser af energi hele dagen . Børn kan være kræsne . En dag kan de æde alt, hvad du tjener dem og den næste dag de nægter noget, du sætter foran dem . For at sikre dit barn er at få alle de næringsstoffer kroppen har brug for til at fungere , den mad pyramide , som er udviklet af det amerikanske Department of Agriculture, kan bruges som en rettesnor. Vigtigheden af Grains

Medtag kerner i dit barns kost til at give ham energi. En afbalanceret kost kræver , at halvdelen af kornene dit barn spiser i løbet af dagen kommer fra hele korn kilder såsom hele korn brød og havregryn . Fuldkorn indeholder fibre , som fylder dit barn op og forhindrer forstoppelse . De giver ham med B-vitaminer, som er afgørende for at opretholde et sundt stofskifte og nervesystemet.

Veggies og frugter

Serveres dit barn orange og mørkegrønne grøntsager og frisk , frosne, tørrede eller konserverede frugter . Ved at give dit barn med en bred vifte af grøntsager og frugter , du sørge for, at han får alle de næringsstoffer, han behøver. Grøntsager og frugt indeholder mange vitaminer , herunder vitamin C og E , der styrker immunforsvaret. De indeholder fibre og vand, som hjælper med at rense din krop af toksiner og fremmer fordøjelsen .
Mejeriprodukter

Mejeri anvendt i et barns kost bør komme fra calcium-rige kilder. Produkter som flødeost , smør og fløde, indeholde lidt at ingen calcium. Giv dit barn med mejeri såsom fedtfattig eller fedtfri mælk, yoghurt og ost. Calcium er vigtigt at opretholde stærke knogler og tænder . Hvis dit barn er ikke en stor fan af mælkeprodukter , kan du tjene ham calcium -berigede appelsinjuice i stedet.
Protein

Protein er afgørende i dit barns kost, fordi det hjælper ham vokse og hjælpemidler i muskel reparation . Protein hjælper også at opretholde en sund hud, hår og negle. Hvis der er mangel på kulhydrater til at bruge til energi , din krop vil afhænge af protein til energi. Feed dit barn protein fra animalske kilder og vegetabilske kilder . Gode valg omfatter kalkun, kylling , fisk, bønner , ærter og nødder .
Fedtstoffer og tilsat sukker

Selvom fedt er ikke en del af den mad pyramide , er de vigtigt i et barns kost . Fedt fremmer sund vækst og udvikling og giver kroppen til bedre at absorbere vitaminer. Sunde fedtstoffer til foder dit barn omfatter vegetabilske og nøddeolie . Undgå fedt , der bliver til faste stoffer , når de udsættes for stuetemperatur. Disse herunder smør, svinefedt og afkortning. Grænse tilsat sukker i dit barns kost . Tilsat sukker er sukker , der tilsættes produkterne under fremstillingsprocessen. Nogle produkter at begrænse omfatter sodavand, kager og slik .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler