Sådan løsnes Hamstring Muskler

Der er tre store muskler placeret på bagsiden af låret , der er kollektivt benævnt forstrækning muskler. Denne muskel gruppe omfatter semihindeagtige , den semitendinosus og biceps femoris . Når forstrækning muskler bliver stramme, kan gang og løb blive smertefuldt . Skader , stamme og forkert brug er alle almindelige årsager til strammet hamstrings . Der er en række forskellige måder til at løsne dine hamstrings, hvoraf nogle ikke kræver udstyr eller særlige behandlinger. Instruktioner
1

Stræk dine hamstrings ved at sidde på gulvet med det ene ben let bøjet og foden af det ben fladt på gulvet . Hold det andet ben strakt lige ud , og rul den lige ben indad og hold det , mens du læne dig frem for en optælling af 30 sekunder ifølge eksperterne på LiveStrong.com . Drej rettede ben udad og gentag , derefter skifte ben.
2

Lig fladt på ryggen på gulvet og hæve det ene ben i luften. Støt det med dine hænder , og har en partner tryk forsigtigt benet mod dit hoved , indtil du føler et stræk i låret . Denne type af dynamiske stretching er meget effektiv til at løsne stramme hamstrings , ifølge SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch , før de udøver eller gå i længere tid. Skader som popliteus seneskedehindebetændelse , en tåre i sener løber langs ydersiden af knæet , kan opstå, hvis din hamstrings er for stramme under fysisk aktivitet , ifølge Drugs.com .
4

Practice yogastillinger der er designet til at strække alle muskler i benene , herunder hamstrings . Ifølge Yoga Journal , stillinger som Downward Dog strække kalve og hamstrings uden at stamme eller stress på stramme muskler .
5

Anvend varme stramme forstrækning muskler til at tilskynde dem til at løsne op . En varm pack, pakket ind i stof , kan anvendes på bagsiden af dine lår i 20 minutter ad gangen, siger LiveStrong.com . Denne behandling virker godt , når de anvendes efter en træningssession eller stretching.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler