Sådan Stræk dine ben muskler

Udstrækning er ofte en undervurderet aktivitet . Udstrækning hjælper varme op dine muskler , så du er mindre tilbøjelige til at blive skadet . Udstrækning øger også fleksibilitet , da det hjælper dig med at nå dit fulde vifte af bevægelse. At være fleksibel hjælper med at reducere skader, som din krop er i stand til at håndtere forskellige positioner , herunder dem , der synes akavet . Instruktioner
Stræk din quadriceps
1

Stå ved siden af et stationært objekt eller noget du kan forstå at balancere dig selv .
2

Grib din venstre ankel med venstre hånd og trække dit ben op og ud væk fra din bund .
3

Skub dine hofter frem til at mærke strækket i din quadriceps . Undgå at trække i din mund, så det rører din bund , fordi det bevægelse forårsager en masse stress på dit knæ .
4

Gentag denne strækning på din højre side .
5

Udfør denne strækning på maven , hvis du foretrækker ikke at stå.
strække din forstrækning Muskler
6

Sid på jorden og sætte begge ben foran dig i en V-form .
7.

Tag begge hænder og nå til din højre fod . Du skal føle strækket gennem bagsiden af dit ben , især forstrækning .
8

Ræk ud efter din venstre fod og gentag stretch.
9.

Stå op og på tværs din højre fod foran venstre fod på anklen.
10

Bøj og holde din venstre ben lige ved knæet .
11

Ræk ud efter tæerne eller forsøge at bringe dit bryst til dine ben.
12

Gentag denne strækning med din venstre fod krydset foran din højre fod .
stræk lægmusklerne hoteltilbud
13

Find en væg , hvorpå der kan udføre denne lægmusklen strækning .
14

Face væggen og placere tæerne af din højre fod på væggen, med din højre hæl på jorden. Juster vinklen af din mund , afhængig af din fleksibilitet.
15

Lean ind i væggen , indtil du føler et stræk i din kalv . Hvis du ikke kan føle en strækning , øge vinklen på din fod , så dine tæer er højere på væggen og din hæl er tættere på væggen .
16

Skift fødder og strække din venstre lægmuskel .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler