Sådan Cure Trykken i hals & Cheek

Musklerne i nakke og ansigt bevæge hovedet op og ned, fra side til side , dreje hovedet til højre og venstre, producere tale og tygge maden. Disse muskler kan stramme på grund af stress , dårlig kropsholdning , skade, akavet sovestilling eller sygdom. Dette kan føre til hovedpine , nedsat hals bevægelse, smerter med tygge og svært ved at udføre daglige opgaver som at køre . Udover anti- inflammatoriske medicin og muskelafslappende midler , er der flere ting du kan gøre for at mindske trykken i nakke og kindmuskulatur . Hvad du har brug
2 £ . tørre ris
Tube sok myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Anvend varme stive områder for at øge blodgennemstrømningen og slappe af stramme muskler . Lav en hot -pack ved at hælde 2 £ . af tørre ris i et rør sok . Bind enden af sokken og placere den i mikrobølgeovnen. Opvarm på høj i 30 sekunder. Tilføj 15 sekunder ad gangen, indtil strømpen er varm. Placer eller holde det på den stramme område i 20 til 30 minutter. Hvis det er for varmt, vent et par minutter , eller placere en vaskeklud mellem sok og din hud. Brug varme flere gange om dagen , men ikke mere end én gang i timen .
2

Fald tæthed i musklerne i nakken ved at bringe din hage mod brystet , indtil du føler at trække på dette område . Hvis du har smerter , bringe dit hoved op , indtil smerten forsvinder. Med din hals bøjet, tip dit højre øre mod din højre skulder for at strække musklerne på venstre side af halsen . For at øge denne strækning , træk forsigtigt dit hoved ind i mere fleksion , læg din højre hånd på venstre øverste side af dit hoved og træk forsigtigt dit hoved længere nede. Hold i 10 sekunder. Gentag tre gange , og derefter skifte og udføre på den modsatte side
3

strække musklerne på siden af halsen . Ser lige frem og tippe dit højre øre mod din højre skulder , indtil du føler at trække på venstre side af halsen . For at øge denne strækning , forsigtigt anvende overtryk på dit hoved med højre hånd . Hold i 10 sekunder og gentag tre gange . Tænd og udføre på den modsatte side.
4

Placer din halshvirvelsøjlen i korrekt justering før strække musklerne på forsiden af halsen. Sid ret op og trække skulderbladene sammen. Træk din hage tilbage og se op mod loftet , indtil du føler at trække i den forreste del af halsen. Må ikke anvendes overtryk i denne position , da der er strukturer i nakken, der kan blive beskadiget med overstretching . Hold i 10 sekunder og gentag tre gange .
5

Stræk dine kindmuskulatur ved at åbne din mund så langt som du kan. Gabende kan opstå i løbet af denne øvelse. Bevæg din kæbe fra side til side med munden åben . Hold den åben i 10 sekunder og gentag tre gange . Hver af disse nakke og kind strækninger kan udføres flere gange hver dag , med mange timer mellem hver session.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler