Skoliose Rehab Øvelser

Før du starter enhver Rehab program , skal du være opmærksom på din spinal kurve. Musklerne uden for kurven er løse, og dem inde i kurven er tætte. At rette op på ubalancerne , gælder styrke øvelser dobbelt så lang tid at de løse muskler og strækøvelser dobbelt så lang tid at de stramme dem .

For én - arm strækninger , stå lige med fødderne hofte bredde fra hinanden. Stræk den ene arm op og lige , mens du strækker den modsatte arm ned og lige ; skifte side

Side bøjninger hjælpe løsne stramme muskler. . Stå lige med fødderne hofte bredde fra hinanden , skal du placere en hånd på din hofte. Stræk den anden arm op over dit hoved, mens bøjning fra taljen , skifte side

Vægtet side bøjninger styrke musklerne på den modsatte side af vægten . . Stå lige med fødderne hofte bredde fra hinanden. Placer din venstre hånd på din hofte og hold en håndvægt med højre hånd og arm hængende nedad. Bøj dig til højre og langsomt lavere dumbbell mod din knæ , skifte side
stabilitet bold Øvelser

Ved hjælp af en stabilitet bold styrker kernen og lænd musklerne og hjælper. med at korrigere tilpasning.

benet og armen udvidelse , starte med at ligge med forsiden nedad på toppen af ​​bolden . Rul fremad, indtil dine hofter flugter med bolden og dine arme strækker sig lige til gulvet med hænderne fladt på gulvet . Stræk dine ben lige bag dig, hofte bredde , med kugler af dine fødder rører gulvet . Løft din højre arm og venstre ben. Du bør være i stand til at trække en lige linje fra spidsen af ​​din højre hånd til tæerne af din venstre fod .

Back extensions også hjælpe med skoliose afvænning. Knæl på gulvet overfor bolden med benene hofte bredde fra hinanden. Forsigtigt vælter bolden med armene løst kramme den. Hold dine knæ , mens du langsomt løfte din overkrop og skubbe dine hofter til bolden. Stræk dine arme lige ud foran fra dine skuldre og fortsætte med at løfte din overkrop , indtil din ryg er næsten vinkelret på gulvet . Hold for en optælling af fem , derefter langsomt tilbage til hugging bolden.
Yoga Poses

Yoga udgør i Iyengar tradition fokus på korrekt justering og skabe indre rum . Efter regelmæssig praksis , vil de også bidrage til at afhjælpe ubehag af spinal ubalancer.

Tadasana , bjerget positur, lærer balance og hjælper dig med at blive bevidst om dine ubalancer. Stå lige med fødderne sammen, fødderne fladt på gulvet og dine balder gemt under . Løft dit mellemgulv , og flytte de flydende ribben frem , mens du trækker skulderbladene ned og hæve din kraveben . Hold dine arme ned og lige, med håndfladerne vender din ydre lår. Hold denne stilling i mindst et minut.

Fra Tadasana , kan du flytte til Utthita Trikonasana , trekanten positur, der lærer justering og retning. Trin dine fødder 3,5 til fire meter bred, holde dem lige. Udvid dine arme lige fra skuldrene , vinkelret på din torso og parallelt med gulvet , mens du trækker skulderbladene ned . Vend din højre fod 15 grader til højre og justere din højre hæl til bue af din venstre fod . Forestil dig dit bækken som et rat : Inhale , udånder og bøje til højre, mens du drejer hjulet til venstre. Mens du holder dit bryst og ryg i samme plan som dine hofter, udvide din højre arm lige ned og din venstre arm lige og op . Dreje hovedet og se på din overarm . Gentag på den anden side.
Hoteltilbud