Sådan Løft en Foot Arch

Sid ned på gulvet med benene udvidede og knæ låste . Dine fødder skal være parallelle med hinanden .
2

Stræk dine tå muskler til at udvide dine tæer lige, så langt som du kan, og hold i mindst tre sekunder. Gentag .
3

Curl bare tæerne opad , uden at resten af ​​dine fødder eller ankler til at flytte. Hold "op" krølle i tre til fem sekunder, før han vendte tilbage til lige position .
4

Curl tæerne ned mod gulvet , bruger kun din tå muskler. Hold stillingen i op til fem sekunder, før han vendte tilbage til udgangspositionen.
5.

Gentag øvelsen så mange gange som du er i stand i et møde.
Stående calf Strækker
6

Stand to skridt fra en væg og prop dig selv frem , afstivning din vægt på ydersiden af ​​underarmene . Lean din pande mod dine hænder.
7.

Bøj det ene ben ved knæet og skridt tilbage med den anden , strække det ud bag dig.
8

Curl tæerne op mod væggen . Du skal føle trækket i din hæl og kalv . Hold stillingen i 10 sekunder.
9

Skift fødder og gentag øvelsen på det andet ben. Udfør så mange sæt af stående kalv strækninger , som du kan i løbet af sessionen.
Plie Calf Raises
10

Stå nær en tabel placeret , hvis det er muligt , ved mid- hofte. Dine fødder skal være i en parallel position .
11

Bøj i knæene , indtil de er i overensstemmelse med dine fødder. Du må ikke flytte din ryg eller andre muskler til at bøje. Placer en hånd på bordet for støtte , hvis det er nødvendigt . Dette kaldes den plié position i ballet .
12

Løft op på tæerne , strække dine hæle. Hold stillingen i et par sekunder.
13

Stadig i plié stilling med hæle løftes, langsomt rette dine ben . Sænk dine hæle på gulvet i en langsom, stabil bevægelse.
14

Gentag så mange gange som muligt.
Hoteltilbud