Tips om Sleeping Med SI dysfunktion

sacroiliac (SI ) fælles forbinder dit bækken til din rygsøjle. Denne fælles spiller en afgørende rolle i støddæmpning, og som sådan, kan let blive såret. Lændesmerter er et almindeligt symptom på SI dysfunktion, herunder smerter, når vende sig i sengen og sover. Rest nemmere med SI smerte ved at støtte din ryg , ved hjælp af ordentlig krop mekanik , der udfører daglige øvelser og tage anti - betændelse medicin. Spine Support

Støt din ryg at sove komfortabelt. SI dysfunktion forværres af dårlig spinal tilpasning og mangel på nedre rygstøtte. Derfor investerer i nogle gode kvalitet livmoderhalskræft og lændestøtte puder. Sover aldrig med mere end en pude under dit hoved , da det kaster hals tilpasning og dermed resten af rygsøjlen. På den anden side , ved hjælp af en cervikal støtte placerer resten af tilbage i rette position . Når du sover på ryggen eller siden, også bruge en lændestøtte eller lille håndklæde roll under kurven af din ryg for support. Raising dine fødder med en eller to puder under dine underben og knæ aflaster SI leddet. Og hvis du er en mave - sovekabine, overveje at skifte positioner : den manglende støtte i denne position for din lav ryg og SI fører ofte til øget smerte

organ mekanik
.

Brug korrekte krop mekanik i seng for at holde SI smerter i skak. Når at komme i seng , først sidde på kanten . Derefter langsomt sænke dig selv ind i en side- liggende stilling , holde knæene bøjet. Næste , skal du logge rulle fra din side på din ryg , og sørg for ikke at vride nogen del af din rygsøjle. Endelig rette dine ben over toppen af støttende puder. Husk at bruge de samme krop mekanik , når rullende på din side eller komme ud af sengen , da hurtige snoede bevægelser kan forværre SI smerte. Også undgå langvarig siddende og krydser dine ben , mens du sidder i løbet af dagen for at reducere risikoen for irritation.
Andre tips

andre tips til at sove med SI dysfunktion omfatter udførelse af øvelser regelmæssigt og tage anti-inflammatoriske under flare- ups. Besøg en fysioterapeut til at lære selv- mobiliseringer og andre øvelser gearet til at behandle din SI dysfunktion og forebygge fremtidige problemer . Udfør øvelserne 01:59 gange om dagen, eller på din PT ordrer. Har din PT viser, hvordan du bruger en SI - bælte, som understøtter dine led og reducerer smerte . For perioder med svære smerter , tage op til 800 mg ibuprofen cirka en halv time før sengetid . Også spise fødevarer med naturlige anti-inflammatoriske egenskaber , ligesom Omega- 3 fedtsyrer og bromelain . Endelig en varmepude på lav påføres lænden lindrer smerte for nogle mennesker.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler