Rotator Cuff Skade Alternativ Behandling

Nogle rotator cuff skader kan helbrede på egen hånd , især hvis tåre er mindre pr University of Michigan Health Center. Det første skridt i behandling af enhver rotator cuff skade er at eliminere al fysisk aktivitet for en stund. I løbet af denne tid , komprimere is direkte mod din skulder ved 20 - minutters intervaller for at reducere inflammation, hævelse og smerte. Gentag is terapi omkring hver tre eller fire timer. Brug en ispose eller håndklæde til isen. Anvende den aldrig direkte mod din hud , som du kan lide forfrysninger. Ice reducerer smerte ved at begrænse strømmen af ​​blod til senen. Efter den indledende betændelse er aftaget, bruge en varmepude i 20 minutter i løbet af dagen , så mindst en time til at gå mellem behandlingerne.
Massage

Deep tissue massage kan være yderst effektiv til din rotator cuff skade. Massage afslapper nerver og muskler . Massage kan også holde din skulder fleksibel og øge vifte af bevægelse. Deep tværgående friktion massage har været kendt for at være et effektivt alternativ til behandling af rotator cuff skader . Denne metode principielt indebærer gnidning på tværs af sener og muskler i 15 til 20 minutter. Den dybe tværgående friktion massage metode er kendt for at forårsage vasodilatation , hvilket er en stigning i blodtilførsel . Vasodilatation fremmer heling som blodet transporterer ilt og næringsstoffer , der er nødvendige for helbredelse.
Motion

Strækning og modstand øvelser er en af ​​de bedste alternative behandlinger for en rotator cuff skade. En enkel stretching er at få fat i din albue , og træk den ind mod brystet. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne bevægelse flere gange. Løftede skuldrene kan også hjælpe din rotator cuff skade. Når du kan udføre grundlæggende stretching bevægelser uden smerte , modstand øvelser med lette håndvægte kan hjælpe med at opbygge styrke i din rotator cuff muskler. Lig på en bænk eller kanten af ​​en seng med en håndvægt . Sænk armen og håndvægt ned med din arm bøjet ved 90 grader . Hæve dumbbell op mod din skulder ved at flytte bare din hånd og underarm og samtidig holde din overarm presset mod sengen.

Kosttilskud & Kost

Glucosamin, chondroitin og MSM menes at hjælpe rotator cuff skader , da disse kosttilskud indeholder stoffer, der findes naturligt i kroppen . Andre kosttilskud , der kan lindre smerter og betændelse til din rotator cuff skade omfatter fiskeolie, hørfrøolie og antioxidanter såsom vitamin C og E. Grøntsager indeholder mange vitaminer og mineraler , der kan forbedre helingsprocessen.