Hvordan man kan reducere ledsmerter for midaldrende og ældre voksne

Motioner regelmæssigt . Smertefulde samlinger stivne når ubrugt, øger smerter under aktivitet. Tredive minutters motion tre til fem gange om ugen hjælper med at holde leddene mobile. Vælg en øvelse regime , der omfatter aerobic, styrke og fleksibilitet uddannelse for at opretholde generelle sundhed.
2

Anvend kolde pakninger til hævede led i en 10-minutes-on/10-minutes-off cyklus i op til en time. Hvis hævelsen er vedvarende, kan det være et tegn på alvorlig skade. Kontakt din læge med det samme , eller gå til skadestuen.
3

Anvend varme terapi før og efter træning , og i løbet af dagen til at slappe muskler og mindske smerter . Varm håndklæder, varmepuder og varme bade er alle gode måder at løsne dine led.
4

Tag en over -the-counter fælles supplement, ligesom glucosamin og chondroitin , fiskeolie eller omega- 3 , til reducere betændelse eller øge vifte af bevægelse.
5

Tag en over -the-counter anti-inflammatoriske for pludselige opblussen eller efter aktiviteter , der forårsager ledsmerter. Aldrig tage mere end den anbefalede daglige dosis uden at konsultere en læge. Altid tage anti-inflammatoriske med en 8 -ounce glas mælk eller et helt måltid for at forhindre maveproblemer .
6

søge hjælp fra en massage terapeut for nakke-og rygsmerter samt smertefulde hænder eller fødder. En massør ikke kræver en henvisning fra en læge. Nogle forsikringer vil dække besøg til en massage terapeut , og eventuelle gebyrer ikke er dækket af dit forsikringsselskab er fradragsberettigede .
7.

Tilmeld dig i en yoga eller tai chi klasse. Begge former for motion er lav effekt og fokus på balance og fleksibilitet. Desuden vil de meditative egenskaber af disse øvelser hjælpe dig med at slappe af og lære at håndtere vedvarende smerter .
8

læge , selvom at-home behandlinger hjælpe med at lindre smerten . Ledsmerter , især i mere end én fælles , kan være et tegn på en meget større tilstand som gigt, lupus eller en infektion.
Hoteltilbud