Osteoporose vægtbærende øvelser med håndvægte

Har nogle aerobic. Du kan sammen med dine knogler styrke dit hjerte-kar- system ved at tage del i vægtbærende aerobe øvelser , hedder det i Mayo Clinic. Disse øvelser langsom mineral tab og arbejde direkte på dine hofter, ben og nederste del af rygsøjlen .

Få på en elliptisk træning maskine eller et løbebånd, hedder det i American Academy of ortopædkirurger . Hold en 2 -lb . håndvægt vægt i hver hånd. Start ud langsomt og gradvist øge din hastighed , varighed og vægt niveau .

Brug trappen til din fordel. Mens du holder en 1-til- 2 -lb . håndvægt i hver hånd , gå op og ned ad en trappe . Start med at lave en trappe . Som du fremskridt , øge både din varighed og håndvægt vægt. Hvis en trappe er ikke tilgængelig , købe ( eller bruge) et skridt maskine og udføre den samme øvelse.
Vandbaserede øvelser

Gør cross-country vand skiløb. Mens der i taljen -dybt vand , hold en håndvægt i dit foretrukne vægt i hver hånd. Lad som om du er langrend . Vand giver en naturlig modstand og opdrift til at gøre motion sjovere end når du er færdig på land.

Gør vand walking. Kom i en pulje med talje - dybt vand stater, dummies.com . Walk poolens omkreds. Foretage visse dine fødder rører bunden af ​​puljen for at undgå skade . Hold en håndvægt i hver hånd. Du kan øge din hastighed som du fremskridt og slå dette til en vand jog .

Deltage i vand jogging. Selvom jogging på jord kan være stressende på dine led, gøre det i vandet har den modsatte påvirke , hedder exercisegoals.com . Vand giver en nul- tyngdekraft atmosfære og kan gøre for en positiv jogging miljø . Komme ind taljen -dybt vand . Hold en 1-til- 2 -lb . håndvægt i hver hånd . Start jogging omkring poolen omkreds , som hvis du var på land. Du kan øge din vægtbærende ved at sætte på nogle vægtede sko eller ankel vægte .
Andre øvelser

Standing er en vægtbærende aktivitet. Ifølge understøtter kræftbehandling program, kan en osteoporose vægtbærende motion med håndvægte gøres ved at holde en håndvægt i dit foretrukne vægt mens stående .

Gør en mur squat. Placer ryggen op mod en væg. Hold en håndvægt i hver hånd. Flyt dine fødder ud omkring 12 inches , hedder det i American Academy of ortopædkirurger . Langsomt og forsigtigt skubbe din krop ned, indtil dine knæ er i en behagelig vinkel . Som du sænke din krop , bøj ​​armene på albuen. Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag .

Gør hæl elevatorer. Mens stående , hold en håndvægt i dit foretrukne vægt i hver hånd. Stå oprejst ; ikke daske . Løft dig selv på kugler af dine fødder. Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag .
Hoteltilbud