Muskel Stretching Enhancers

Udvikling muskel fleksibilitet bør være en del af en effektiv fitness rutine , sammen med bygge muskelstyrke og forbedre hjerte-kar- sundhed. Uanset om du strækker før og efter en træning for at varme op og køle ned eller strækning som en form for fysisk aktivitet, kan visse værktøjer og forstærkere gøre din strækninger dybere , sikrere og mere gavnligt for din krop. Remme og tov

Remme , der ofte er forbundet med yoga, kan bidrage til at uddybe strækninger. Dog kan strækninger også bistås af reb. Disse ubøjelige smagsforstærkere kan hjælpe med at give dig ekstra pull i at skabe den dybest mulige stræk. For eksempel forestille sig din typiske foldede strækning , hvor du sidder og forsøge at røre dine tæer. Mens den fleksible elite måske være i stand til at forstå hendes tæer , kan du falde kort . Looping en rem eller reb omkring sålerne på dine fødder giver dig ekstra løftestang til at trække dybere ind i stræk uden egentlig at skulle røre tæerne.

Rollers

skum ruller er stamgæster i verden af stretching og fysioterapi . Deres fleksibelt materiale og rund form fungerer godt for ryg strækninger. Hvis du har et ømt tilbage efter en lang dag på arbejde , ligger på toppen af rullen på gulvet, placere den vandret under din øvre ryg . Brug derefter dine fødder at bevæge din krop, så din ryg går frem og tilbage over valsen . Denne massager din ryg for en mere foryngende tilbage stretch.
Schweizisk Ball

schweiziske bolde kaldes undertiden en yoga, motion eller stabilitet bolde . De er lavet af PVC og kommer i størrelser såsom 55 cm, 65 cm og 75 cm. Selvom de er vant til at gøre en række øvelser , kan du også bruge en til at forbedre muskuløs stretching , da du får en bredere vifte af bevægelse strækker sig på en bold , end du ville gøre på den flade overflade af gulvet. Du kan ligge på ryggen på en bold og hænge din krop halte for en fremragende ryg stræk , eller du kan bruge det til en dyb ben stræk. Sid på gulvet, og læg den ene hæl på bolden på et tidspunkt , folde ind i stretch til at hjælpe strække din hamstrings .
Yoga Blocks

Yoga blokke tilbyde ekstra støtte når din fleksibilitet mangler. For eksempel , når du gør Triangle posere yoga klasse , en blok kan placeres under din lavere hånd at udvide din rækkevidde . Du kan også bruge en blok i ikke- yoga -indstillinger. For eksempel , når man sidder med benene ud til dine sider , kan du placere en blok foran dig og bruge det til ekstra støtte, når sænke dit bryst til gulvet for en fremragende hofte stretch.

Relaterede Sundhed Artikler