Lumbal Osteopeni Motion

Osteopeni er en type af knogletab almindelig hos mænd og kvinder, men postmenopausale kvinder er på et højere risiko for knogletab og svaghed end mænd på grund af et fald i hormoner, der resulterer i reduktion af knoglemassen . Imidlertid har vægtbærende motion vist sig at reducere sådan knogletab , især de øvelser, der hjælper styrke ryg og hofter. High- impact motion anbefales også til behandling og lindring af symptomer forårsaget af lumbal osteopeni . Gåture

Reducere risiko for knoglebrud , som kan være forårsaget af knogletab i forbindelse med osteopeni gennem motion og tilstrækkelig ernæring . Gåture er en af de bedste vægtbærende øvelser du kan gøre , og det koster ikke en øre . Walk i mindst femten minutter om dagen, mere som du vokser stærkere. Lændehvirvelsøjlen understøtter hele overkroppen. Suck i maven , mens du går til at styrke og tone de centrale muskler i bagagerummet .
Hofte og rygsøjle Support

udføre, hvad der er kendt som hip spark. Du kan gøre dette i privatlivets fred for dit eget hjem. Stå ved siden af en stol eller en væg for støtte med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sørg for at du har et ryddet område , så du ikke sparke noget. Holde fast i stolen , væg eller sofaen, svinge udenfor ben frem , ligesom du kommer til at sparke til en bold . Lad vægten af benet bære det fremad. Forsøg ikke at svinge dit ben for højt opad , men se om du kan få det til at svinge til mindst hoftehøjde . Hvis du ikke kan starte lavere , svinge den til knæhøjde . Retur foden til startpositionen og derefter svinge den bagud . Hold ben lige og ikke læne sig frem eller arch din ryg . Gentag denne bevægelse uden at stoppe , at lade foden swing frem og tilbage omkring fem eller seks gange . Derefter vende rundt og skifte til den anden side. Denne øvelse vil hjælpe med at opretholde vifte af bevægelse og give stabilisatorer i lænden med motion for at hjælpe med at opretholde balance og koordination .
Spine Styrkelse

Styrke rygsøjlen ved at udføre denne øvelse, før seng eller mens du ligger ned . Ligge fladt på maven , armene på dine sider . Fødderne skal være tæt sammen . Trykkes ned med fødderne , langsomt løfte overkroppen , holder fødder, knæ og hofteben mod sengen eller gulvet. Løft hoved og skuldre fra gulvet kun omkring 3 til 4 inches . Du vil føle denne øvelse i lænden af rygsøjlen. Udfør dette træk forsigtigt og langsomt uden ryk . Hvis du kan hæve dit hoved eller skuldre kun en tomme , bare gøre det. Hvis du føler nogen skarp smerte , stop. Du skal føle en svag varme eller brænde i lænden området , men det betyder, at musklerne arbejder . Men hvis du har svær knogletab i lænden , gør ikke denne øvelse uden den viden og tilladelse fra din læge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler