Leg Øvelser for seniorer

Motion er vigtigt for ældre borgere til at hjælpe dem med at opretholde balance og stabilitet for at forhindre faldulykker. Start med otte gentagelser af hver ben øvelse og øge gentagelserne gradvist. Hvis du vil føje til effektiviteten af disse øvelser , skal du bruge ben vægte, kan købes på en sportsudstyr butik eller online. Altid konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram . Stop med træningen med det samme , hvis du føler nogen symptomer såsom åndenød eller svimmelhed. Knee Flex

Stå ret op og holde på et bord eller en robust stol til balance. Holde den øverste del af dit ben lige , bøj det ene knæ , hæve din fod bag dig. Sænk foden , så gentag med det andet ben . Hold ryggen lige og ikke læne på stolen .

Hip øvelser

stadig stående og holde på stolen , bringe det ene ben så langt som muligt tilbage og hold denne stilling i 2 sekunder, før han vendte tilbage til stående. Gentag med det andet ben. For en variation , kan du prøve at træde tilbage fra stolen, mens du stadig holder på , bøje fremad fra taljen og strækker benene bagud , en ad gangen .

Blive stående og holde på stolen. Denne gang , hæve det ene ben ud til siden og holde , og derefter bringe det tilbage til stående stilling. Gentag med det andet ben .

Stående og holde på din stol , bøj det ene knæ mod brystet , hold stillingen i flere sekunder og derefter genoptage stående . Gentag med det andet ben .

Leg Strækker

holder på din stol , hæve op og ned på tæerne. For at få ekstra stræk, starte med at stå med kugler af dine fødder på en tyk bog , som en telefonbog . Langsomt sænke dine hæle på gulvet, og derefter hæve dem op .

Sid i en stol med ryggen lige og begge fødder på gulvet. Løft det ene ben , stramme lårmusklerne , og hold den i 2 sekunder. Gentag med det andet ben .
Tips

dine bevægelser bør altid være langsom og kontrolleret , ikke rykvise eller hoppende . Nogle muskelømhed er normalt efter træning, især hvis du ikke er vant til det . Alvorlige ømhed og smerter , kan dog indikere du laver øvelsen forkert eller for ihærdigt .

Altid indånde den "nemme" del af bevægelsen , og udånder på de mere vanskelige del . Som din styrke stiger , kan du tilføje ekstra sæt 8 til 10 gentagelser

Træn dine ben under daglige aktiviteter : . . Forsøge at sidde og stå uden at bruge dine hænder og arme til at skubbe dig op
< p > Aktiviteter såsom gåture, svømning , cykling eller ridning en stationær cykel er godt for den generelle styrke og udholdenhed samt udøve benmusklerne .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler