Strækker til knæsmerter

Knees er en af de mest komplekse led i den menneskelige krop . Komplekse samlinger af muskler, brusk , sener og knogler , knæ tage tusindvis af påvirkninger hver dag. Hundredvis af pounds per kvadrattomme ramte knæleddene hver gang du kører , og hvert spil tennis eller basketball er en symfoni af skurrende , vride konsekvenser for elementerne mellem hofte og ankelled . Det er ikke underligt , at knæ , som en aldre , bliver ofte det sted så meget ubehag . Skal du strække en skadet knæ
p Hvis dit knæ er betændt , hævet eller stedet for pludselige intens smerte hvorvidt relateret til bevægelse eller ej, bør du ikke strække eller manipulere i alligevel , medmindre en læge har givet dig specifikke instruktioner om, hvad de skal gøre . Det er ofte tilfældet, at brusk i knæet er revet eller beskadiget. Stretching knæet i dette tilfælde kan resultere i yderligere skader på denne brusk eller knogler og muskler omkring dem. Hvis dit knæ er i bedring efter en skade eller har været genstand for en kedelig smerte efter hver træningssession kan strækninger være passende. De kan løsne op elementerne i knæet aflaste presset på de berørte komponenter.
Sådan Stretch en Knee Ved hjælp af en stol

Denne øvelse giver dig mulighed for at flex et knæ helt uden at sætte fortryde stress på den. Hvis du føler betydelige smerter i løbet af denne øvelse , skal du stoppe med det samme og se en læge. Stå bag en stol med hånden på ryggen. Langsomt bøje din skadede knæ op indtil din hæl tilgange eller rører din balde . Gentag , langsomt, indtil der er ingen følelse af spænding i den strakte knæ .
Siddende knæ Stretch

Denne øvelse strækker de lange muskler og ledbånd , der binder i knæet. Det er en øvelse , du har sikkert gjort i årevis , men skal udvises stor omhu for at gøre det på den rigtige måde. Sid på gulvet, ben fra hinanden . Læn dig langsomt frem og nåede mod din vinkel. Målet er at langsomt strække og styrke lårmusklerne og relaterede væv, så der er mindre spænding i knæleddet og mere støtte fra musklerne omkring den. Udfør ikke denne strækning hurtigt eller med en hoppende bevægelse. Dette vil øge skade på dine led og muskler .
Håndklæde Stretch

Denne øvelse strækker og styrker lægmuskler , der støtter knæet. Sid på gulvet, benene strakt lige ud foran dig . Tag et håndklæde , bælte eller rem . Hook den over tæerne , og træk langsomt tilbage at strække lægmuskler . Hold strækket for en optælling af 30 , så lad din fod tilbage til sin normale position .
Dårlige knæ er en alvorlig risiko for din sundhed

Ældre mennesker med skader til knæene , ankler og ryg er langt mere stillesiddende end deres jævnaldrende uden skader. De tager på i vægt hurtigere , det bliver på længere tid, og de er mere tilbøjelige til skade , når de gør motion, selvom udnyttelseskursen er moderate. Det betyder, at knæskader bør , så snart de er identificeret behandlet af en professionel.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler