Hvordan man opbygger lænde Muskler

Musklerne i lænden er opdelt i tre grupper baseret på placering og funktion. Den første hedder psoas major og vedhæfte til fronten. Disse muskler flex hofteleddet og arch lænden . Mavemusklerne ville gå ind i denne gruppe. Den anden består af quadratus lumborum og den laterale intertransversarii og tillægger siderne. De flex lændehvirvelsøjlen til siderne og hjælpe med rotation. Sidste , har vi interspinales , intertransversarii mediales , multifidi , lumbal erector spinae ( longissimus og iliocostalis ) samt glutes.These muskler udvide lændehvirvelsøjlen. (Ref. 2,3 ) Du er nødt til at holde disse muskler stærk og fleksibel for at undgå rygsmerter. Ting du har brug
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Motion Plan
1

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder på jorden , arme af din side. Kontrakt din mave og dine glutes - din bagdel . Hvis du kontrakt dine mavemuskler og glutes hårdt nok, vil du føle, hvordan bagsiden af din talje forbinder med gulvet og dine glutes løfte fra måtten. Dit bækken er nu vippes op . Hold syv tæller, derefter slappe af. Gentag dette og alle andre øvelser her bemærkes fem til ti gange .
2

Ophold i den samme position . Kontrakt din anterior nakkemuskler ved at røre dit bryst med din hage . Hold i fem sekunder. Slap af og flytte dit hoved tilbage til måtten.
3

Lie forsiden nedad på måtten. Hvile dit hoved på dine foldede hænder . Spænd dine glute muskler. Hold i tre sekunder , og derefter slappe af.
4

er nedad . Mens du holder dine ben forlænget , løfte den ene så højt som du kan. Hold i tre sekunder , bringe tilbage til måtten og gentag med det andet ben .
5.

Lig på ryggen med armene foldet over brystet, knæ let bøjet , og løft dit hoved og skuldre. Din mave muskler bør ordregivende . Hold i tre sekunder. Aldrig gøre sidde ups med dine ben lige .
6

Find nogen, der kan holde dine skuldre ned på måtten , mens du gør denne øvelse. Løft dine ben op og rul dem fra side til side , holder tre sekunder på hver side .
7.

Find flere øvelser i del ressourcer nedenfor.

Relaterede Sundhed Artikler