Home Retsmidler for plantar fasciitis

Forårsaget af en betændt plantar fascia, det væv, der løber mellem tæerne og hælbenet , plantar fasciitis er en stikkende eller smertende hæl smerte tydeligt, når du hop ud af sengen , eller efter du har været siddende eller stående i en lang tid. Fordi udøve overdrevent, iført sko uden tilstrækkelig støtte eller overvægt ofte udløser plantar fasciitis, kan du reducere forekomsten med forebyggende og genoprettende hjem retsmidler. Rest og ophøje Feet

Reducer plantar fasciitis smerter ved at tage en pause fra din regelmæssig motion rutine og hvile dine betændte buer. Når slapper af derhjemme , for eksempel, prop puder under dine fødder, indtil de er oppe på en 45 - graders vinkel. Opholder sig væk fra dine fødder, når smerten er på sit værste vil reducere presset på plantar fascia , så vævet til at komme til hægterne.
Anvende is

Iblødsætning eller masserer fødder med is kan mindske smerter og inflammation forbundet med plantar fasciitis. Opret et isbad for at suge fødder i 15 minutter hver nat ved at udfylde en flad gryde eller balje med vand og nok isterninger til nedkøling det. For mindre rod , skal du placere isterninger i en forseglet fryser taske og bruge den til at massere dine buer og hæle med en cirkulær bevægelse eller tryk den mod betændte områder i 15 minutter.

Skift træningsøvelser

Hvis du opdager plantar fasciitis flareups efter sessioner af aerob aktivitet såsom løb eller power walking , hvile dine fødder ved at tage på færre miles. Hvis sygdom bliver et kronisk problem , selv efter du har ændret din træning rutine , dog kan du ønsker at skifte til en lavere effekt motion som svømning eller cykling.
Forkæle din Arches

Før udøvelse , varme op ledbånd at mindske spændingerne , der kan føre til plantar fasciitis. Træk tæerne tilbage mod dig ordentligt strække din bue ; udføre kalv strækninger ved at holde fødderne fladt på gulvet og lænede sig langsomt mod væggen ; eller rulle en tennisbold under din bue. Derefter holde fødderne polstrede ved at bære sko, der har en robust svangstøtte , hæl kopper eller polstret midten såler til at absorbere stød og reducere forekomsten af plantar fasciitis. Hvis dine sko ikke har tilstrækkelig støtte , kan du købe over-the -counter svangstøtte eller hæl kopper. Undgå at gå barfodet for at gå, løbe eller gulv motion.
Alter spisevaner

Boost din krops evne til at bekæmpe betændelse ved at spise fødevarer med anti-inflammatoriske Omega-3 fedtsyrer syrer, såsom helleflynder, hørfrø , laks, tofu og valnødder. Drikke frisk mynte eller ingefær te kan også mindske smerter af plantar fasciitis. Opret din egen bryg ved kogning en kvart kop mynteblade eller tre skiver af frisk , skrællet ingefær i 2 kopper vand i 10 minutter og tilføje honning til sødme , hvis det ønskes. Bedre spisevaner kan også hjælpe dig med at holde vægten nede for at reducere stress på plantar fascia.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler