Heel Pain Behandling Øvelser

Heel smerte kan være et dagligt problem for mange. Selvom årsagerne er så enestående som den enkelte , er der flere øvelser for at lindre smerten. Tal med din læge, før du begynder på disse øvelser , for at sikre , at du er stærk nok til at begynde at udøve . The Arch Stretch

Ved hjælp af en sammenrullet håndklæde eller en modstand band, loop den i halve og placere den på bolden af din fod. Træk bandet eller håndklæde på hver side mod dig, indtil din fod er i en fuldt bøjet stilling. Gentag dette fire eller fem gange flere gange om dagen for at få en stor strækning i din plantar fascia.
Ball Roll

Sid ned på en stol , og placere et tennis bold under buen af din fod. Så ruller bolden frem og tilbage med foden . Dette vil strække din plantar fascia så godt og lindre nogle smerter .
The Pen Grab

Placer en pen eller blyant på gulvet. Enten stående op eller sidder ned , tag fat i det med din tå , og hold i 5 til 10 sekunder. Slip og gentag så mange gange som muligt.
Op på tæerne

Ved hjælp af en stol eller et bord for balance , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Langsomt stige til spidsen af tæerne. Hold for en optælling af 5. . Gentag 10 til 15 gange . For en ekstra strækning , rulle ind på tæerne og bøj knæene lidt, så din bue strækkes yderligere.
Plies

en øvelse svarer til, hvad ballerinaer henviser til som lag , står over for en mur , sofa eller stol til støtte. Placer begge hænder på objektet. Punkt ene fod frem , og den anden pegede fremad direkte bag det, så du er hæl til tå. Bøj knæene lidt (kaldet en demi- plié ) , og hold i 5 til 10 sekunder . Gentag 5 gange , i stigende grad efterhånden som din styrke stiger .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler