Halsmusklen Øvelser

Din nakke er en vidunderlig instrument. Består af ni separate muskler , kan halsen bevæge sig i praktisk talt enhver retning. Det kan gøre det hurtigt som en reaktion eller langsomt med kontrolleret bevægelse . Holde nakkemusklerne strakt og tonet er den bedste måde at undgå nagende skader og smerter , der kan hæmme bevægelse og mindsker livskvaliteten. Hals øvelser er meget simpelt at gøre og kræver noget, men din hånd for resistens . Front Neck Extensions

Start i en stående position ser lige frem . Placer din håndflade på din pande , og anvender nok modstand med din arm for at holde hovedet på plads, tryk forsigtigt med dine nakkemuskler at flytte dit hoved fremad. Du vil føle et vist pres på hele halsområdet når du gør dette , men hovedsageligt i front. Gentag 10 gange .

Side Neck Extensions

Side udvidelser er stort set den samme som front hals udvidelser undtagen du arbejder musklerne i den side af din hals. Igen i stående stilling , skal du placere din hule hånd på den tilsvarende side af dit hoved. Brug din hånd til at yde modstand , skubbe dit hoved til den side. Hold spændingen i musklerne i 15 sekunder , og slip derefter . Gentag på hver side tre gange .

Nakken Extensions

Ved nu, du kender rutinen , men lad os ændre tingene bare en lille smule . Fra stående stilling , placere begge håndflader på bagsiden af dit hoved lige over ørehøjde . Interlock fingrene og forsigtigt modstand. Prøv at flytte dit hoved tilbage mod modstand og holde spændingen i 15 sekunder. Gentag tre gange .
Ømhed

Må ikke overdrive det . Hvis du ikke gør hals øvelser vil gå gennem denne rutine for første gang sandsynligvis medføre lidt ømhed. Det er kun naturligt , og med tiden dine muskler vil reagere bedre. Hvis du føler en masse smerte , du overdrev . Den bedste måde at undgå mindre nakkesmerter er at starte med blid modstand. Dette vil give din hals tid til at tilpasse træningen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler