Irritabel tyktarm kostplan

En fiberrig kost kan forbedre tarm og lindre diarré og forstoppelse. IBS lider bør få 25-30 gram fibre om dagen , som kan findes i svesker , æbler, bønner og citrus frugter, hele korn brød og grøntsager. Personer med IBS kan også tage psyllium , der findes i mange kosttilskud såsom Metamucil , der kan tilsættes til fødevarer og drikkevarer.

Væsker

Personer, der har IBS skal forbruge otte 8- ounce glas væske om dagen, hvilket kan reducere forstoppelse . Vand er naturligt afgiftende og hjælper genopfriske og fugter organer såsom tarmene. Dette kan også omfatte fortyndet te og nogle saft.
Tre måltider

En standard madplan bør være rig på fiber , lavt fedtindhold, og begrænset mejeri . De, der har IBS skal sørge for at spise tre måltider om dagen og to eller tre snacks . Nogle fødevarer , som en person med IBS kan spise omfatter: hele korn brød og korn , fedtfattig ost , magert kød, bønner , grøntsager og frugt

Fødevarer for at undgå med IBS

En særlig mad forårsager ikke IBS, men visse fødevarer kan forværre sygdommen og få folk til at føle værre. Drikkevarer, der indeholder koffein som kaffe, og sodavand bør begrænses , samt raffinerede og forarbejdede fødevarer som hvidt brød , mejeriprodukter, alkohol , fedt , chokolade og småkager . Disse fødevarer kan forårsage tarmene til kontrakten , som kan forårsage kramper , gas og diarré .

Rolige forhold

spise hurtigt og under stressende situationer kan forværre tarmene og årsag tarmproblemer . IBS syge bør spise langsomt og i et afslappet miljø til at reducere symptomerne.
Mad Dagbog

IBS lider skulle spore, hvad de spiser, og hvordan det gør dem til at føle i en fødevare dagbog. Da hver IBS lider er anderledes, kan mad have en anden virkning på hver person. Vide, hvad forværrer tarmene kan hjælpe folk med IBS vide, hvad deres udløse fødevarer er , så de kan undgå dem.
Hoteltilbud