Natural Food & Retsmidler for irritabel tyktarm

erkende, hvad dine " udløse fødevarer " er så kan du for at undgå dem . Trigger fødevarer er dem , der er mest tilbøjelige til at forårsage din IBS symptomer til at blusse op . De omfatter stegt eller fedtet fødevarer , grøntsager, der er tilbøjelige til at forårsage gas såsom broccoli , alkohol, koffein og mejeriprodukter. I løbet af en uge , overvåge de fødevarer, du spiser og notere de fødevarer , der bringer om IBS symptomer . Undgå disse fødevarer i fremtiden.
Fiber

Opløselige fibre kan forbedre din fordøjelse og stoppe nogle af dine IBS symptomer . Fiber fremmer god fordøjelse , hvilket betyder, at dit fordøjelsessystem flytter fødevarer gennem din tarm mere effektivt. Selvom du kan tage et supplement , kan du i stedet øge din fiber indtag langsomt gennem at vælge en række fødevarer, der er høj i fiber. Dit daglige fiber indtag bør være mellem 25 og 38 g , og du kan opnå dette ved at spise en bred vifte af frugter som tranebær og figner og fuldkornsprodukter som fuldkornspasta , kartofler og klid .

Afspændingsteknikker

Du kan opleve, at din IBS bliver værre i stressede situationer , der forårsager dine symptomer til at blusse . Du kan bekæmpe stress i en række forskellige måder , men vær opmærksom på dit stress-niveau , da det falder sammen til din IBS. Undgå stressede situationer , og især undgå at spise udløse fødevarer , mens du er stresset . Du kan reducere stress ved at udøve , meditere eller bruger afspændingsteknikker . Du kan også vælge at se din læge om din stress og diskutere, hvordan at bremse det, så du reducere dine IBS symptomer . Terapi og hypnoterapi har været kendt for at reducere stress.
Urter

Nogle urter også bidrage til at lindre IBS symptomer . Mint, når tygges eller taget i te form, efter måltider er vist at fremme god fordøjelse og berolige oprevet maver . Ingefær er også kendt for at berolige oprevet maver , og kan tages som ginger ale eller spises som krystalliseret ingefær . Drikke kamille te før sengetid kan reducere IBS symptomer , der blusser op om natten og ved hjælp af oregano i din madlavning kan også hjælpe med oppustethed og gas.
Hoteltilbud