Hvordan man kan forbedre irritabel tyktarm med din kost

irritabel tyktarm er forskelligt for hver person, der har det. For nogle er det producerer kramper og diarré , mens det for andre manifesterer med oppustethed og forstoppelse . Enten måde, det er meget ubehageligt og sørgeligt at den person, der lider af det . Snarere end medicin, der kan føre til yderligere sundhedsmæssige problemer, er den bedste måde at behandle irritabel tarm syndrom ( IBS) er ved at foretage ændringer i kosten . Ser din kost , vil forbedre dine symptomer. Ting du skal hoteltilbud JournalSoluble fiber foodsWater myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Få en dagbog og skrive ned alt, hvad du spiser . Tilføj til din dagbog , hvis og hvordan maden påvirket dig . At være i stand til at genkende, hvad fødevarer påvirker dig negativt er det første skridt i at ændre din kost til at forbedre IBS.
2

Spis fødevarer med højt opløselige fibre. Uanset om dine IBS symptomer omfatter diarré eller forstoppelse , opløselige fibre hjælper med at regulere fordøjelsen. Opløselige fiber fødevarer omfatter ris , kartofler, havregryn , gulerødder , squash og bananer . Opløselige fibre absorberer overskydende vand i tarmkanalen og hjælper med at regulere tarm sammentrækninger , forebygge kramper. Undgå uopløselige fiber fødevarer såsom blomkål og grøntsager fra kål familie , produkter og frugter de hvede .
3

Spis mindre måltider oftere. Tillader din mave til at tømme mellem måltiderne gør det mere følsomt over for den næste måltid , og spise et stort måltid vil gøre din mere sårbare over for en IBS angreb episode .
4

Skær din mad i mindre portioner , før du spiser . Dette omfatter snacks såsom nødder eller tørret frugt. Da IBS syge har typisk en mere følsom mave, de mindre dele er nemmere på fordøjelsessystemet .
5

Drik masser af vand i løbet af dagen , men ikke med dine måltider. Drikke med dine måltider kan fortynde mavesyren i maven og forårsage mad at sidde der længere, end det burde , der forårsager intestinal irritation.
6

Skær ned på ( eller fjerne ) kaffe , koffeinholdige sodavand , alkohol og chokolade. Alle indeholder koffein, som dehydrerer kroppen og forringer funktionen af fordøjelseskanalen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler