IBS ordentlig kost

ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , holde en præcis registrering af dine spisevaner er en god start til at opnå reduktion af dine IBS symptomer kosten . Ved at spore din fødeindtagelse for et par uger , kan du afsløre stoffer, der er særligt irriterende for dit system. Mens dine følelser kan variere , fælles problem poster for IBS syge omfatter mælkeprodukter , koffein, chokolade , alkohol og kunstige sødestoffer såsom sorbitol . Fructose, der anvendes som et sødemiddel og forekommer naturligt i honning og nogle frugter , kan også forårsage problemer. Væsentlige kilder til ubehagelige gas og oppustethed omfatter kål , bønner, broccoli , blomkål, løg , rosiner og bælgfrugter ( peanuts , ærter , sojabønner ) . Du kan også holde styr på ikke- kosten IBS faktorer såsom stress , medicin og søvnbesvær . Når du har et godt billede af dine potentielle problemer , konsultere en ernæringsekspert , der kan hjælpe dig med at planlægge en effektiv omfattende diæt .
Fiber

Mens detaljerne i din kost vil bestemmes af dine specifikke følsomheder, der er generelle retningslinjer, der vil give dig et udgangspunkt. Tilstrækkelig fiber indtag er en vigtig faktor i håndteringen IBS -relaterede forstoppelse . Dog kan fiber også forværre din gas og tarm kramper. For at tilføje fiber til din kost med så lidt ubehag som muligt, så prøv at bruge opløselige former , der findes i frugt og grøntsager. Indføre disse fødevarer langsomt , så din krop har tid til at tilpasse deres tilstedeværelse. Den NDDIC anbefaler en daglig stigning på to til tre gram.
Vandindtag

Tilstrækkelig vandindtag er også vigtigt at kontrollere din IBS. Drik seks til otte glas om dagen for at undgå eller afhjælpe eventuelle symptomer på diarré. Undgå kulsyreholdige drikkevarer , da de har tendens til at øge din gas og ubehag.

Spisevaner

Nogle af dine IBS symptomer kan være relateret til uregelmæssige spisevaner . For at løse denne mulighed , så prøv at planlægge regelmæssige spisetider , og ikke springe måltider. Store portionsstørrelser er også forbundet med forværring IBS, så holde dine måltider til en lille eller moderat størrelse. Som en undtagelse til denne regel , kan du ønsker at spise større mængder af opløselige fibre , hvis du er forstoppet . Du kan også nyde godt af fødevarer, der er lavt fedtindhold og højt indhold af kulhydrater .
Probiotika

mælk -relaterede produkter i almindelighed har en tendens til at irritere , du kan faktisk få symptomlindring fra en nyere mejeri produkt kaldet " probiotiske " yoghurt. Yoghurt i denne kategori indeholder aktive bakterier , herunder mælkesyrebakterier og bifidobakterier , der kan mindske din smerte , gas og oppustethed. De kan også mindske virkningerne af både forstoppelse og diarré. Mens disse produkter generelt betragtes som sikker , skal du kontakte din læge, før du tilføjer dem til din IBS kost. Også kontakte din læge eller ernæringsekspert om eventuelle relevante ændringer i din samlede mad tilgang.
Hoteltilbud