Sådan Reducer Østrogen

Østrogen er et kvindeligt hormon , at æggestokkene formulere . Den styrer reproduktion ville der ikke være menneskelige race uden østrogen. Ligesom alle andre hormoner i kroppen , opstår der ubalance , når der er overdreven østrogen. Ifølge Natural Solutions magasin, kan for meget østrogen ændre en kvindes helbred , der forårsager bryst -, æggestok- eller livmoderkræft . Spise ordentligt er en effektiv måde at reducere dit østrogen virkning eksponering ( kemikalier i kroppen , der efterligner østrogen) og dit østrogen niveau. Instruktioner
Faldende østrogen
1

Reducer hvor mange kalorier du indtager. Hvis du spiser færre kalorier , dit østrogen-niveau falder. Hvis du spiser flere kalorier uden ordentlig udgifter , hæver dit østrogen niveau.
2

Spis mere fiber. Fiber accelererer den hastighed, hvormed du udvise østrogen fra kroppen. Spis ikke mindre end 20 gram fibre hver dag. Bemærk, at du måske nødt til at forbruge korn med høje niveauer af fiber at nå frem til 20 gram dagligt . Hvis højt fiberindhold korn er ubehagelig smag, bland det med regelmæssige korn. Brug skummetmælk i stedet for sødmælk i dit korn til at sænke din fedt forbrug. Eksempler på fiberrige fødevarer omfatter bælgfrugter , bær og fuldkorn.
3

Sænk dit fedt forbrug , men stadig bevare sunde fedtstoffer i din kost. Ifølge MoonDragon Birthing Services , behøver fedtfattig kost ikke sænke din krops østrogen produktion , men de øger mængden af østrogen du udvise gennem din urin . Sørg for at din fedtfattig kost indeholder masser af frugt og grøntsager, der indeholder næringsstoffer, der beskytter mod kræft. Omfatte mere end to gram fedt pr 100 kalorier i din fedtfattig kost , holde sig væk fra mættet fedt

Din krop kan ikke gøre Omega-3 fedtsyrer , men de er afgørende for dit helbred. . Derfor er man nødt til at få Omega- 3 fedtsyrer fra fødevarer såsom fede fisk. Forbruge to eller tre portioner om ugen af makrel , tun, laks eller sardiner, der har Omega- 3 fedtsyrer.
4

Spis en bred vifte af fødevarer, der indeholder et overskud af antioxidanter. Fødevarer, der er rige på antioxidanter har vitaminer og mineraler , der beskytter cellerne mod skader . Yderligere, de øge din fiber indtag , hvilket nedsætter østrogen. Du bliver nødt til at spise mere komplekse kulhydrater ( stivelse) , som omfatter en kombination af fødevarer, såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Du kan få antioxidant vitaminer fra følgende fødevarer : A-vitamin og beta -caroten - gulerødder , appelsiner og grønne og gule grøntsager, E-vitamin - olier, æg og nødder; calcium - mejeriprodukter og bladgrøntsager grønne grøntsager , og lycopen - - vandmelon og pink grapefrugt .
5

Udvikle en sund kost og en øvelse rutine, hvis du er overvægtig . Vægttabet sidst efter overgangsalderen reducerer effekten af østrogen overeksponering. Spis en vegetarisk kost, der indeholder det meste planteprodukter , det er fedtfattig og forsyner dig med en slankere krop. Kast dig ud i motion for at forblive fysisk aktive. Begynd med 15 minutter hver dag, gradvist øge det til en time som din krop tilpasser . Deltage i rask gang eller løbetur rundt dit nabolag. Motion hjælper dine muskler , åndedræt og hjerte til at fungere ordentligt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler