Koststrategier på Control Hypertension

Ifølge American Heart Association hjemmeside, hypertension (almindeligvis kendt som højt blodtryk ) påvirker én ud af tre personer over 20 år. Selvom hypertension påvirker et stort antal mennesker , er betingelsen ikke kun behandles, men også forebygges . Hypertension er resultatet af et højt kolesteroltal, højt fedtindhold kost , især hos personer, der også spise højt natrium fødevarer og sjældent motion . Den bedste måde at kontrollere hypertension er ved at vedtage en sund kost. Selvom hypertension også kan kontrolleres med medicin , spise en sund kost kan forbedre din generelle sundhed i tillæg til at sænke dit blodtryk . DASH Diet

Ifølge Mayo Clinic hjemmeside , DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) blev formuleret specielt til at sænke og i sidste ende eliminere højt blodtryk. DASH kost fremmer spise fiberrig , fedtfattig mad , med et stort udvalg af frugt, grøntsager og magert protein . DASH diæt opfordrer dig til at spise farverige måltider , som den mere farve i dit måltid, mere nærende og fedtfattige vil det være . Du kan finde en række af DASH kost opskrifter på www.DASHdiet.org .

Kost ændringer
p Hvis du vil styre hypertension , men ikke føler sig trygge integrere DASH kost ind i din livsstil , er der andre ændringer i kosten , du kan gøre for at kontrollere højt blodtryk . Den første ting , du kan gøre, er at reducere mængden af fedt i din kost. Skær ned på fastfood, stegte fødevarer og høje natrium fødevarer . I stedet for stegning kød , så prøv at købe meget magert kød , bagning eller bagende dem og spise mindre portioner. Hvis det er muligt , undgå at spise tomme kalorieindhold fødevarer såsom instant noodle og pasta måltider , frosne fødevarer og dåse grøntsager med meget lidt næringsindhold . Tilføj flere friske frugter og grøntsager i din kost ved at drikke smoothies og frugtbaserede shakes med dine morgenmad, og ved at spise snacks af frugt og grøntsager.

Drikkevarer og vaner

Overraskende nok, kan en masse af drikkevarer også bidrage til højt blodtryk. Kulsyreholdige sodavand har store mængder af sukker , natrium og kan bidrage til højt blodtryk som et højt sukkerindhold kost kan forårsage vægtstigning. Hvis du drikker kaffe , kan du bruge en sukker erstatning (såsom Stevia eller Splenda mærke) for at reducere mængden af sukker i dine drikkevarer . Prøv at drikke mere vand , diæt sodavand og frugtsaft ( være omhyggelig du tjekke de ernæringsmæssige etiketter frugtsaft kan have store mængder af sukker). Du kan også administrere hypertension ved rygestop. Rygning skader blodkarrene og øger blodtrykket.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler