Sådan Fuel muskelvækst

Kontroller protein niveauer i din kost . Protein er fundamentet , hvorfra du opbygge muskler. Der er 20 aminosyrer findes i protein , og de ​​kan ikke dannes af kroppen . Ni af disse aminosyrer er kendt som essentielle aminosyrer. Kun en ordentlig kost vil sikre, at du får alle de aminosyrer, som du har brug for. Tilføj protein til hvert måltid du spiser. Æg , mælk og kød er oplagte fødevarer, der indeholder de vigtige proteiner dine muskler har brug for. Bønner og nødder giver også protein.
2

Tilføj sunde kulhydrater til din kost. Kulhydrater giver dig energi til at opretholde dig under træning . Hele korn brød , havregryn , linser, hele hvede pasta og brune ris er eksempler på langsomt brændende kulhydrater , vil du ønsker at tilføje til din kost, der er nyttige i leverer brændstof til dine muskler .
3 < p> Spis seks måltider om dagen , som indeholder 50 procent protein , 30 procent kulhydrater og 20 procent fedt. Disse tal vil hjælpe dig har afbalanceret måltider i løbet af dagen. Spise seks gange om dagen vil give dig den energi du har brug for at træne og opbygge stærke, sunde muskler . Frugt , grøntsager og korn kan bruges til at gøre de dele af proteiner, kulhydrater og fedt, som du har brug for hvert måltid . Derudover indeholder de næringsstoffer, din krop har brug for at udføre. Skær ned på sukker og alkohol.
4

Schedule et lille måltid en time før din træning til brændstof dine muskler. Du vil gerne spise langsomt brændende kulhydrater, hurtigt brændende kulhydrater og protein , før du ramte gym . Eksempler på langsomt brændende kulhydrater er brune ris, hele hvede pasta og langkornet hvide ris. Forbruge 20 til 40 gram langsomt brændende kulhydrater før en træning . Appelsiner, æbler og bananer er eksempler på hurtigt brændende kulhydrater. Spis kun én type af hurtigt brændende kulhydrat før en træning . Derudover vil du ønsker at spise en proteinkilde forud for en træning . Æggehvider , kalkun, skummetmælk og kylling er eksempler på protein for at tilføje til din pre- workout måltid. Men kan du drikke en valleprotein shake som en erstatning for disse fødevarer.
5

Spis 30 til 60 minutter efter din træning. Spise fast mad efter du arbejder ud kan bremse stofskifte, så overveje at gøre en post-workout shake anvendelse af protein og druesukker pulver. Dextrose fungerer som et kulhydrat , giver næring til din krop efter træning . Protein hjælper med at reparere og vokse dine muskler. Shakes er lettere for kroppen at fordøje, og du kan bringe dem til gymnastik med dig . Bare tilsæt vand og ryste er klar.
6

Drik masser af vand . Drik et eller to liter vand om dagen for at genopbygge den væske, du har mistet i løbet af motion. Hvis du ikke drikker nok vand , vil din krop bliver dehydreret , hvilket ikke er ideelt , hvis du ønsker at få muskler .
7.

Tilføj tid i din tidsplan for søvn og hvile. Muskelvækst finder sted, når du hviler . Få mindst otte timers søvn hver nat . Mens du sover , din krop frigiver væksthormoner , der hjælper med at opbygge muskler . Lur tæller , så tilføje en efter din træning, hvis du kan.
Hoteltilbud