Hvor længe Lavere BP med motion

? Bliver diagnosticeret med højt blodtryk kan være skræmmende , da du nu ved, at du har en øget risiko for at opleve et hjerteanfald eller slagtilfælde . Det er naturligt , at du ønsker at sænke dit blodtryk så hurtigt som muligt , og mens receptpligtig medicin kan synes som den hurtigste metode , vil du blive overrasket over at lære, hvordan hurtigt motion kan gøre en bule i det høje antal . Ikke alene er udøve billigere end receptpligtig medicin , men det kommer også med et væld af positive bivirkninger, som medicin ikke tilbyder. Lavere blodtryk i mindre end en måned

Ifølge en pjece udgivet af American College of Sports Medicine ( ACSM ) i Indiana, mange mennesker se en markant forskel i deres blodtryk efter blot tre eller fire ugers daglig motion. Det Nationale Center for kronisk sygdom Forebyggelse og Sundhedsfremme , en gren af de velkendte Centers for Disease Control og Forebyggelse, har udarbejdet en liste over aktiviteter, der ville falde ind under overskriften moderat daglig motion . Jo mere anstrengende aktivitet , jo mindre tid du forventes at deltage i denne aktivitet. For eksempel skal du spille en omgang basketball for kun 20 minutter at få den anbefalede mængde motion for en dag. Hvis du vælger at hoppe reb , er du nødt til at gøre det for kun 15 minutter. Men for at få den anbefalede mængde motion ved at gøre gøremål i haven, vil du nødt til at bruge 45 minutter lugning og vanding .
Køb en skridttæller

Ikke alle er i stand til at tilbringe 45 minutter om dagen i deres have . Heldigvis kan du få den nødvendige mængde motion bare ved at gå , hvilket er hvor skridttælleren kommer i. En undersøgelse foretaget på Stanford University School of Medicine i 2007 tilbød afgørende beviser for, at folk, der bruger skridttællere få mere motion , og derfor ser lavere blod tryk numre, end folk , der ikke bruger skridttællere . Denne lille enhed kan klippes på et bælte , arm rem eller sko til at tælle antallet af skridt du tager hele løbet af din dag. Ifølge ACSM , idet 10.000 skridt om dagen vil opfylde kravet til moderat daglig motion .

Positive sideeffekter

medicin, der sænker blodtrykket ofte ledsaget af uønskede bivirkninger , motion til at sænke dit blodtryk vil generere et væld af positive bivirkninger. For eksempel , vil du blive brænde kalorier og muligvis skrumper din talje. I løbet af din motion rutine , vil din krop producere endorfiner, der hjælper til at afværge depression og angst.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler