Ikke-medicinske måder at behandle højt blodtryk

Defineret af American Heart Association, blodtryk er den mængde pres af blod mod arterie vægge , da det pumpes i hele kroppen. Ifølge Mayo Clinic, kan et individ have højt blodtryk og ikke engang være klar over det , hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Der er mange ikke-medicinske måder at behandle højt blodtryk, ofte med enkle ændringer i kost og livsstil. Kost

Når af de vigtigste og mest naturlige ændringer, du kan gøre for at behandle højt blodtryk er at sænke mængden af salt i kosten. Den maksimale anbefalede natrium indtag er 2.400 mg per dag , men bør de, der lider af forhøjet blodtryk begrænse deres natrium til 1.500 mg. Hold øje med skjulte salt i produkter som frosne eller dåse varer og forarbejdede convenience fødevarer .

Indarbejd flere naturlige fødevarer i kosten , herunder frugt , grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Reducer mængden af fedt du spiser stegt eller junk fødevarer og forbruge fødevarer med et højt kalium som kartofler, banan og pasta til at sænke blodtrykket niveauer.

Undgå rygning , hvilket kan øge hærdning af arterie vægge . Desuden kan reducere alkoholindtag reducere blodtryk niveauer ifølge Mayo Clinic. Hvis du vælger at drikke, holde sig til en drink om dagen for kvinder og to mænd .
Motion

Hold dig inden en sund vægt grænse for køn og højde. Opholder sig på en sund vægt kan reducere blodtryk niveauer , og hvis du er overvægtig hver lille mængde af vægt faldet er gavnligt at reducere blodtrykket. Udføre nogle fysisk aktivitet hver dag i mindst 30 minutter for at få hjerte til at pumpe og blodet cirkulerer .
Stress Management

en gavnlig måde at sænke blodtrykket uden medicin er at øve håndtering af stress . Brug muskelafspænding teknikker som yoga, tai chi eller mægling for at mindske spændinger i kroppen og muskler. Kom mellem syv og otte timers søvn vil også reducere stress niveauet , og dermed sænke blodtrykket.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler