Kost til sundt hår

Hår er et levende væv , der kræver de samme næringsstoffer som kroppen : proteiner, kulhydrater, fedt , vitaminer, mineraler og vand . Protein udgør omkring 17 procent af din samlede vægt , ifølge Faqs.org . Dit hår er sammensat af omkring 97 procent protein plus vitaminer og mineraler. Utilstrækkelig protein i kosten ikke kun forårsager sygdom, men også kan resultere i hår, der er tørt, langsomt voksende og skør. Gode ​​kilder til animalsk protein at medtage i din kost er fedtfattig kød såsom kylling og fisk ; æg ; ost; og mælk. Plant proteinkilder omfatter bønner , frugt, grøntsager , fuldkorn og nødder .

Kostvaner, der er for lav i fedt kan resultere i hårtab . Spise fire portioner en uge af fødevarer, der indeholder essentielle fedtsyrer fra fede fisk som laks og tun , er nødder og oliven anbefales på grund af deres evne til at holde hovedbunden sund , ifølge NaturalOrganicRemedies.com .

Anden næringsstof vital for sundheden for din krop og dit hår er svovl. Svovl er vigtigt at bevare sundhed og styrke hårets struktur . Fremragende kilder til kosten svovl er løg , hvidløg og proteiner såsom kød, fisk og æg .

Iron hjælpemidler til forebyggelse af anæmi, en tilstand, som kan resultere i hårtab . For at sikre tilstrækkelig indtagelse af jern , inkluderer fedtfattige kød , spinat, røde kidneybønner og klid i din kost.

Keri Glassman , en diætist optræder på CBS ' "The Early Show ," siger , at biotin kan beskytte mod hårtab og er en faktor i muligvis forhindrer dit hår fra grånende . Biotin er et B-vitamin , der hjælper i fremstillingen af ​​keratin, et protein, som danner de ydre lag af hår. Glassman anbefaler afbalancerede måltider , vitamintilskud og undgå koffeinholdige drikkevarer , simple kulhydrater ( raffineret sukker ) , overdreven natrium indtag , mættet fedt og transfedtsyrer.

Vitamin, silica og zink hjælpe med at forhindre tørhed ved medvirken i produktionen af sebum, en olieagtig substans , der udskilles af talgkirtlerne i huden til at give smøring til dit hår . Tør hovedbund som følge af A-vitaminmangel kan forårsage skæl. Den bedst kendte kilde til vitamin A er gulerødder, men det kan også findes i kød , ost, æg , spinat og broccoli. Du vil finde silica i fødevarer såsom havre , ris, bladgrøntsager grønne grøntsager og jordbær. Zink findes i nødder , bønner, østers og fuldkorn. Hoteltilbud

Pantothensyre ( bitamin B5) , der findes i kød, lever, nyrer, fisk, kylling, bønner, æg og mælk , der er blevet sagt anekdotisk at forhindre grånende hår . MedlinePlus fra det amerikanske National Library of Medicine lister bevist anvendelser af dette vitamin , men indikerer, at dens virkning på grå hår er teoretisk , der kræver yderligere evaluering .

C-vitamin hjælper hårvækst og beskytter mod spaltede spidser. Du kan få en tilstrækkelig forsyning af C-vitamin ved at tilføje citrusfrugter , tomater og mørkegrønne grøntsager til din kost. E-vitamin gavner blodcirkulationen og hårvækst. Dine bedste kilder til dette vitamin er grønne bladgrøntsager , vegetabilske olier, nødder og bønner.
Konklusion

Den grundlæggende formel for sundt hår er den samme anbefales for at opretholde et sundt legeme : Spis en kost af friske frugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige proteiner og samtidig minimere simple kulhydrater (raffineret sukker og stivelse ) og mættet fedt. Som anført af PreventDisease.com i deres artikel "Kost og hårtab ", er det vigtigt at holde din krop og hår godt hydreret ved at drikke mindst otte glas vand hver dag.