Regelmæssig kost for mennesker med lavt blodsukker

En vigtig ændring , der skal foretages til en hypoglykæmisk kost er at reducere eller eliminere sukker. Sukker , især raffineret sukker (tror junkfood og hvidt brød ) , udløser kroppens insulin respons og forårsager et fald i blodsukkeret .
P Hvis du spiser sukker , sørg for at det er kun en lille mængde , og er ledsaget af fedt eller protein . Protein og fedt bremse kroppens reaktion på sukker. Protein er det bedste valg af de to, og kilder til protein indeholder normalt nogle fedt .
Komplekse kulhydrater

stedet for at spise raffineret sukker og junkfood, spiser komplekse kulhydrater . Disse er fødevarer, såsom kartofler, brune ris og fuldkorn . Frugt gør udløse en insulin respons , så sørg for at spise det med en proteinkilde at medvirke til at begrænse dukkert i blodsukkeret.
Protein
p Det er vigtigt at spise mere protein og færre kulhydrater end den gennemsnitlige person. Gode ​​kilder til protein er magert kød, fisk , bønner, fedtfattige mejeriprodukter, æg , nødder og frø . String ost gør en stor snack og giver nogle protein. Den er ideel til at omfatte nogle proteinkilde med hvert måltid eller mellemmåltid .

Spis ofte hele dagen , omkring hver tre timer. Sørg for at du spiser inden for et par minutter af at vågne op , eller du vil opleve et nedbrud i dit blodsukker , fordi det har været timer, siden du sidst spiste . Spise ofte hjælper med at holde dit blodsukker stabilt. Du behøver ikke at spise store måltider hver gang . Du vil sikkert gerne at spise fire eller fem mindre måltider og et par snacks hele dagen .

Altid bære snacks med dig, såsom kiks og ost eller jordnøddesmør eller nødder . Ikke brug for disse ting at blive nedkølet og ikke tager megen plads , så de er bekvemme . Du bør også holde noget med dig, som er højt indhold af sukker (såsom en candy bar) til at spise , hvis du oplever lavt blodsukker . Det er vigtigt at få dit blodsukker op igen hurtigt i tilfælde af en ulykke.

Andet for at undgå

Du bør undgå cigaretter og begrænse alkohol. Vær særlig forsigtig med indtagelse af frugtagtige drinks , da de indeholder meget store mængder af sukker. Du kan opleve stærkere følelse af beruselse , når du drikker og har lavt blodsukker .

Må ikke drikke frugtsaft. Frugtsaft er meget højt indhold af sukker og har ingen protein for at udligne virkningerne af sukker. Det samme gælder for almindelige sodavand og søde te , og disse vil hurtigt udløse et nedbrud i blodsukkeret

Overvej konsultere en ernæringsekspert eller registreret diætist til at skabe en madplan for dig. . Dette vil medvirke til at eliminere enhver forvirring, du måtte have om , hvad de skal spise, hvor meget og hvor ofte.
Hoteltilbud