Sådan styrer hypoglykæmi med kost

Planlæg mindre måltider oftere. De fleste mennesker med hypoglykæmi vil have de bedste resultater med en kost, der indeholder proteiner og fibre mellem 4 og 6 gange om dagen.
2

Spis komplekse kulhydrater og proteiner til energi i stedet for sukker. Komplekse kulhydrater omfatter boghvede , havregryn og eventuelle fuldkornsprodukter .
3

Forøg fiber i din kost. Opløselige fibre bryder ned i dit fordøjelsessystem i en klæbrig substans . Dette stof sinker den hastighed, at maden tømmes fra maven samt absorptionshastigheden af glukose. Højt fiber fødevarer på måltid tidspunkt vil bidrage til at reducere hypoglykæmiske symptomer mellem måltiderne. Et godt valg af fiber er hør , fuldkorn og hele frugter . Hvidt mel produkter indeholder ofte ingen fiber .
4

Undgå at spise simple kulhydrater og sukker. Vær sikker på at læse pakkeetiketter og ikke købe produkter, som ingredienslisten , såsom sukker , majssirup eller majssødemidler . Det er i orden at spise kunstige sødestoffer og sukker erstatninger , men disse kan gennemføre deres egne sundhedsrisici. Brug dem sparsomt , hvis overhovedet.
5.

kontrollere mængden af ​​fedt, du spiser. Fedt bør gøre op ikke mere end 30 % af din kost, og det bør være de gode fedtstoffer, lavere kolesterol, såsom avokadoer , olivenolie og fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer. Mange nutrionists tror, ​​at spise sundt fedt ved hvert måltid med et protein og kulhydrat kan balancere dit blodsukker.
6

Giv op alkohol. Alkohol er høj i kalorier og overforbrug en årsag hypoglykæmi. Hvis du allerede har problemer med hypoglykæmi, kan drikke alkohol være risikabelt, da det kan forårsage blodsukker udsving .
7.

Hold dig væk fra koffein. Forbrugende koffein får kroppen til at gøre mere adrenalin. Hypoglykæmika allerede producerer højt adrenalin niveau. Koffein vil gøre hypoglykæmiske symptomer værre.
Hoteltilbud