Hvad er vanevendende træning?

Habit reversal training (HRT) er en adfærdsterapiteknik, der bruges til at bryde dårlige vaner og erstatte dem med gode. Det er baseret på ideen om, at vaner dannes gennem en cyklus af tre trin:

1) Stedordet: Dette er noget, der udløser vanen, såsom synet af en donut eller følelsen af ​​stress.

2) Rutinen: Dette er selve vanen, såsom at spise doughnuten eller ryge en cigaret.

3) Belønningen: Dette er noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, efter du har gjort vanen, såsom smagen af ​​doughnuten eller lindring af stress.

HRT virker ved at afbryde denne cyklus ved hvert trin. Først identificerer du de signaler og belønninger, der udløser din vane. Derefter udvikler du nye måder at reagere på disse signaler og belønninger, der ikke involverer den dårlige vane. For eksempel, hvis du prøver at bryde vanen med at ryge, kan du måske identificere de signaler, der udløser din rygning, såsom stress eller kedsomhed. Derefter kan du udvikle nye måder at håndtere disse signaler på, såsom at gå en tur eller lytte til musik.

HRT kan bruges til at bryde en række dårlige vaner, herunder rygning, drikkeri, stofbrug, gambling og overspisning. Det foregår typisk i gruppesammenhæng, men kan også gøres individuelt. HRT er en sikker og effektiv behandling, der kan hjælpe dig med at forbedre dit liv og dit velvære.