Valerianrod: Virker Det Virkelig mod Angst & Forbedrer Søvn?

Valerian er blevet brugt i århundreder til at behandle søvnløshed og angst. Rødderne af denne blomstrende plante antages at indeholde de medicinske agenser, der giver en fredfuld effekt. Mens kliniske studier ikke har bevist fordelene af valerian, viser studier, at du måske kan sove lettere og falde i søvn hurtigere, samt føle dig mindre ångstelig, ved at tage valerian.

Fakta

Valerian, også almindeligt kendt som have-heliotrop, kan findes i Europa, Asien og Nordamerika, og anses generelt for at være sikker af U.S. FDA. Dets videnskabelige navn er Valeriana officinalis, og valerian er blevet brugt så langt tilbage som andet århundrede e.Kr. til søvnløshed, angst og nervøs urolighed, ifølge University of Maryland. Beslægtede arter er blevet brugt i traditionel kinesisk og indisk ayurvedisk medicin, ifølge MedlinePlus.

Fordele

Du kan finde lindring ved at bruge valerian til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, angst, depression, uregelmæssig hjerterytme, muskel-kramp, rystelser og hovedpine. Forskning har vist, at valerian-ekstrakt kan hæmme nedbrydningen af GABA. "GABA er en inhibitorisk neurotramsmitter, så at øge dets tilgængelighed vil generelt mindske aktiviteten i nervesystemet, forårsagende en beroligende effekt," angiver Memorial Sloan-Kettering.

Dosering

Den korrekte valerian-dosis til at maximere søvn-fordele er ikke bestemt. University of Maryland anbefaler, at valerian tages i 2 til 6 uger, efter du begynder at se resultater for søvnløshed, og 250-600 mg tørret pulver-ekstrakt bør "tages en eller to timer før sengetid, eller op til tre gange i løbet af dagen, med den sidste dosis nær sengetid." To hundrede mg valerian kan også tages til at behandle angst tre til fire gange om dagen. Andre metoder til at bruge valerian inkluderer som et te, tinktur eller væske-ekstrakt.

Identifikation

Valerian bruges "til at dekore have men vokser vildt i fugtige græsmarker," påpeger University of Maryland. Valerian er en flerårig busk, der vokser omkring 4 fod højt. "Lodrette, hul stammer topper af paraply-lignende hoveder. Dets mørkegrønne blade er spidse i spidsen og hårrete underneath. Små, sødduftende hvide, lyse lilla eller rosa blomster blomstrer i juni. Roeden er lysegråbrun og har lidt duft, når den er frisk," beskriver University of Maryland yderligere.

Advarsel

"Valerian kan forårsage milde bivirkninger, såsom hovedpine, svimmelhed, maveforstøvelse og træthed næste morgen efter brug," angiver NCCAM. Stop med at tage valerian en uge før operation for at undgå interference med generel anæstesi.

Kort sagt, mere forskning skal udføres for at bestemme den endelige effektivitet af valerian på angst. Før du starter dette eller ethvert urterapi, især hvis du allerede er på andre mediciner, tal med din læge.