Granuleret fiskolie (DHA-pulver): Fordele, anvendelse og forklaring

Omega-3 fedtsyrer – essentielle for sundheden

Omega-3 (EPA og DHA) dannes ikke i kroppen og skal indgå via kosten. AHA anbefaler 1 g kombineret EPA+DHA dagligt; op til 5 g ved sygdom (over 3 g kun under lægekontrol pga. blødningsrisiko).

Former for fiskolie

• Flydende / kapsler: Høyere koncentration pr. portion, men ofte 3+ kapsler/dag for at nå anbefaling. Kan give opstød og fiskesmag.
• Granuleret (DHA-pulver): Mikroinkapslet olie som frit flydende pulver. Kan doseres præcist til dagligt behov, blandes i mad uden at ændre opskrifter, ingen opstød eller eftersmag.

Kilde og renhed

Fiskolie stammer fra makrel, ansjoser, sardiner m.fl. Tungmetaller og pesticider er en bekymring. Environmental Defense Fund har vurderet 75 US-virksomheders renhedsstandarder (se referencer).

Forbrug i hverdagen

Pulvret kan tilsættes kage-, kiks-, morgenmadsblandinger og drikkevarer (kan gøre væske skyer). Lettere at indtage end store kapsler.

Dokumenterede fordele

• Sænket risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft, artritis.
• Potentiel positiv effekt på depression, diabetes, ADHD, IBS.
• DHA vigtigt for neurologisk udvikling hos foster/spædbarn – anbefales fra 2. trimester og under amning.
• Mulig reduktion af fødselsdepression.