Biotin og acne: Kan supplementering forårsage udbrud?

Biotin (vitamin B7) er essentielt for stofskifte, hår, negle og hud. RDA: 30 mcg/dag (nemt opnået via kost: æg, nødder, frø, laks, sød kartoffel). Høje doser supplementer (5.000–10.000 mcg) er populære til hårvækst – men anekdotiske rapporter linker dem til acne-flares.

Hvad videnskaben siger

• Ingen kontrollerede forsøg beviser, at biotin forårsager acne.
• Foreslået mekanisme: eksces biotin kan konkurrere med pantothensyre (B5) om absorption → relativ B5-mangel → skadet fedtsyrestofskifte → ændret sebum → udbrud. Ubevist.
• Tarmemikrobiome-effekter: teoretisk, uundersøgt i denne kontekst.
• Individuel variation: generetik, baselinestatus, samtidige supplementer.

Praktisk vejledning

• Hvis ikke mangel, undlad megadosering. 30–100 mcg via kost/multivitamin er tilstrækkeligt.
• Hvis du tager høj-dosis biotin og udvikler ny/forværret acne: stop i 4–6 uger; overvåg.
• Få testet, hvis hår/negle-problemer vedvarer – udeluk skjoldbruskkirtel, jern, zink, hormonelle årsager.
• Til acne: prioriter beviste behandlinger (retinoider, benzoylperoxid, hormonterapi).

Biotin er sikkert på anbefalede niveauer. Mega-doser er ubevisede til hår og kan bagvirke på huden.