Naturlig lindring af surt opstød & GERD: Symptomer & løsninger

Surt opstød er også kendt som gastroøsofageal reflux (GERD). Det er en tilstand, hvor mavesyre løber op i sløret (refluks) især ved det nedre slørefsfinkter, der forbinder sløret med maven. Refluks af mavesyre er ofte forbundet med vedvarende halsbrænd, som er dens mest almindelige symptom. Faktorer, der forårsager gastroøsofageal reflux (GERD), inkluderer overmad, at gå i seng efter måltider, at drikke for meget brus eller alkohol, at bøje sig ned efter spise, eller at have en svag slørefmuskel forårsaget af hiatusbræk – en udtrækning af den øvre del af maven ind i brysthulen gennem horizontaliet i sløret.

Instruktioner

1. Gør nogle ændringer i din kost: For at forbedre din tilstand, bør du lære at afskære fødevarer og drikkevarer, der kan udløse dine surrefluks-anfald. Hvis du finder det svært at gøre direkte kostændringer, kan du gøre det gradvist ved at sætte grænser. Nogle af tingene, du skal fjerne for at reducere surrefluks-episoder, er brus og koffeininholdige drikkevarer, alkoholiske drikkevarer, krydrede fødevarer og fødevarer med højt indhold af komplekse kulhydrater og fedtstoffer.

2. Drik sunde væsker: Vand er en af de bedste naturlige behandlinger til GERD. At drikke masser af vand vil fordøve syreindholdet og hjælpe med at balancere pH-værdien i din mave – hvilket derefter reducerer debuten af dit surrefluks. At drikke et glas sødmælk, skummetmælk eller kærnemælk er en anden effektiv kur mod surrefluks, der neutraliserer mavesyrer og giver øjeblikkelig lindring.

3. Undgå at overspise og spis mindre måltider i stedet: Tag din tid, når du spiser, og sluk ikke for meget mad ad gangen. At indtage mindre mængder mad ad gangen vil hjælpe med at reducere trykket på din fordøjelse og forhindre syren fra maven i at løbe op i din nedre slørefsfinkter.

4. Styr dit vægt: Overvægt er en af de hovedårsager til konstant surrefluks. Det ekstra fedt på maven kan trykke op mod maven og få noget af syreindholdet til at løbe op i din nedre slørefsfinkter. Så skift din siddende livsstil til en aktiv. Træn dagligt sammen med passende kost for ikke bare at fjerne dit surrefluks, men også for at holde dit hele system sundt.

5. Undgå uheldige kropsstillinger eller at udøve tryk omkring maven efter måltider: Efter spise, afhold dig fra at gøre ting, der kan udløse surrefluks, herunder at lægge dig ned, at bøje og kuge. Du bør også løsne dit bælte for at undgå tryk på maven efter spise. Hvis dit bælte er stramt fastgjort omkring taljen, når du er mæt, vil der være en stor tendens til at opbygge tryk omkring maven, hvilket kan få mavesyre til at flyde tilbage ind i den nedre slørefsfinkter.

6. Vælg urtete og aloe vera juice: Urtete er kendt for sin beroligende effekt ved GERD. Nogle kendte teer, der giver god lindring af surrefluks, er kamillete, kommen te og den bitre cikorie-rod te. Du kan koge en af disse teer i et par minutter, lad den stå, indtil den er moderat varm nok at drikke. Det er bedst at nippe teene og ikke sluge dem for at undgå at presse dine slørefmuskler. Aloe vera juice er en anden naturlig kur mod gastroøsofageal reflux. Tag ¼ kop af denne juice 20 minutter før måltider – den måske ikke har en lækker smag, men den hjælper sikkert med at lindre symptomer.

7. Brug kanel til at behandle dit surrefluks: Kaneler er ikke kun kendt for deres antisceptiske virkning mod forkølelse og influensa, men de er også et potent middel, der neutraliserer surhed. Du kan bruge kanel ved at tilføje det som topping på dit brød. Rist et rosinenbrød, smør det, og drys kanel ovenpå. Når du spiser brødet, prøv at tygge det godt før du svelger for at tillade din mave at fordøje det effektivt.

8. Lindr dit surrefluks med grapefrugtskud: Hvis du vælger denne behandling, sørg for at du bruger skuddet fra en økologisk grapefrugt. Finmal skuddet fra en økologisk grapefrugt med en riv, spred dem jævnt på en stor flad tallerken, og lad dem tørre der. Skuddene vil virke rynkede, når de er helt tørre, og derefter kan du opbevare dem i en ordentligt tæt beholder. Når dit surrefluks sætter ind, kan du tygge og spise disse tørrede grapefrugtskud for at hjælpe med at lindre din mave. Spis nogle af disse skud ad gangen, indtil du føler dig lindret.

9. Prøv at tygge hvidløg eller mandler: Begge midler er effektive naturlige kurer mod surrefluks. Hvis du vælger at bruge hvidløg som behandling, skal du bruge friske. Tyg bare en fed hvidløg, når dit surrefluks opstår, eller du kan også knuse feden med en ske før du tygger og svelger den. For mandler, tyg og spis nogle om morgenen eller efter hvert måltid.