Sådan Massere Iliotibial band på benene

Iliotibial band problemer er mest almindelige i løbere og andre sportsfolk . I de fleste tilfælde iliotibial band, eller it- band, er stram. IT -båndet kan begynde at gnide på en af de fremstående knogler på den side af knæet , hvor det forbinder . Dette kan forårsage smerte langs siden af benet fra hofte område til knæet fra iliotibial bandet bliver betændt og øm . Du kan afhjælpe dette problem ved at lære at massere iliotibial bandet på benene. Ting du skal
Massage bord eller flad overflade
Massage olie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har kunden lagde sig på en flad overflade eller massage bord.
2

Påfør smøremiddel eller massage olie langs siden af benet fra hoften ned til bunden af den side af knæet .
3

massage sammen den side af benet forsigtigt med håndfladen for at forberede muskler og ledbånd i området til dyb tissue massage . Brug blide strøg bevæger sig op mod hoften.
4

Brug hælen af hånden til at give en dyb tissue massage til iliotibial band. Bevæge sig mod hoften fra bunden af den side af knæet. Læg den anden hånd på indersiden af knæet til at støtte benet.
5

slagtilfælde i en langsom, fast, opadgående bevægelse , sikring albuen på din hofte for støtte og for at give ekstra pres og en dybe tissue massage til området.
6

Tryk i midten af IT band, omkring midten af låret langs siden af benet , med tommelfingrene . Kombiner denne teknik med ovenstående trin for at hjælpe med at frigøre IT -båndet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler